So this happy pic of me was taken in 1999.

この楽しそうな写真は1999年に撮られたものです。

I was a senior in college,

大学4年生の時でした。

and it was right after dance practice.

ダンスの練習直後のことです。

I was really, really happy.

本当に幸せでした。

And I remember exactly where I was about a week and a half later.

1週間半後のことは鮮明に覚えています。

I was sitting in the back of my used minivan

中古のミニバンの後部座席に座っていました。

in a campus parking lot

キャンパスの駐車場です。

when I decided that I was going to commit suicide.

そこで自殺することを決めたのです。

And I went from deciding to a full-blown planning very quickly,

決心から本格的な計画へと非常に素早く進みました。

and I came this close to the edge of the precipice.

絶望の淵まで追い詰められていました。

It's the closest I've ever come.

人生で最も危ない状態でした。

And the only reason I took my finger off the trigger

引き金から指を離した唯一の理由は

was thanks to a few lucky coincidences.

いくつかの幸運な偶然のおかげでした。

And after the fact,

後になって考えると

that's what scared me the most, the element of chance.

最も恐ろしかったのは、運の要素でした。

So I became very methodical about testing different ways

そこで私は体系的に様々な方法を試し始めました。

that I could manage my ups and downs,

気分の浮き沈みを管理する方法を。

which has proven to be a good investment.

これは良い投資となりました。

Many normal people might have, say,

多くの普通の人は、おそらく

six to ten major depressive episodes in their lives.

人生で6～10回の大きな抑うつ状態を経験するかもしれません。

I have bipolar depression, runs in my family.

私は躁うつ病です。家族の中でこの病気が遺伝しています。

I've had 50-plus at this point,

これまでに50回以上経験しています。

and I've learned a lot.

そして多くのことを学びました。

I've had a lot of at-bats,

何度も何度もぶつかってきたのです。

many rounds in the ring with darkness,

暗闇との戦いを何度も繰り返してきました。

taking good notes.

その過程で良い学びを得ました。

So I thought, rather than get up and give any type of recipe for success

だから今日は成功の秘訣を話すのではなく

or highlight reel,

輝かしい経歴を自慢するのではなく

I would share my recipe for avoiding self-destruction

自己破壊を避けるための方法を共有しようと思いました。

and certainly self-paralysis.

そして自分を麻痺させることを避ける方法です。

And the tool I've found,

そして私が見つけた道具は

which has proven to be the most reliable safety net for emotional freefall,

感情的な自由落下に対する最も信頼できるセーフティネットであることが証明されました。

is actually the same tool that has helped me to make my best business decisions,

実は、最良のビジネス判断を下すのに役立ったのと同じ道具です。

but that is secondary.

ですが、それは二次的なものです。

And it is stoicism.

それはストア派哲学です。

That sounds boring.

退屈に聞こえるかもしれませんね。

You might think of Spock,

スポックを思い浮かべるかもしれません。

or it might conjure an image like this.

あるいはこんなイメージを思い起こすかもしれません。

A cow standing in the rain.

雨の中に立つ牛です。

It's not sad, it's not particularly happy.

悲しくもなく、特に幸せでもない。

It's just an impassive creature taking whatever life sends its way.

人生が投げかけるものを、何でも淡々と受け入れるだけの生き物なんです。

You might not think of the ultimate competitor.

究極の競争人を思い浮かべるかもしれません。

Say Bill Belichick,

例えばビル・ベリチック、

head coach of the New England Patriots.

ニューイングランド・ペイトリオッツのヘッドコーチです。

He has the all-time NFL record for Super Bowl titles.

彼はNFLの歴史の中でスーパーボウルの優勝記録を持っています。

And stoicism has spread like wildfire in the top of the NFL ranks

ストア哲学はNFLのトップ選手たちの間で一気に広まりました

as a means of mental toughness training in the last few years.

ここ数年、メンタルの強さを鍛える方法として注目されています

You might not think of the founding fathers,

建国の父たちを思い浮かべるかもしれません。

Thomas Jefferson, John Adams,

トマス・ジェファーソン、ジョン・アダムズ、

George Washington, to name but three students of stoicism.

ジョージ・ワシントン、ストイシズムの学徒として名高い3人です。

George Washington actually had a play about a stoic.

ジョージ・ワシントンは、実はストイシズムに関する劇を持っていました。

This was Keto, a tragedy,

それはカトーという悲劇で、

performed for his troops at Valley Forge to keep them motivated.

兵士たちの士気を保つため、バレーフォージで上演されました。

So why would people of action focus so much on an ancient philosophy?

では、なぜ実行する人々は古い哲学にそこまで焦点を当てるのでしょうか？

This seems very academic.

これは非常に学問的に見えます。

And I would encourage you to think about stoicism a little bit differently

そして、ストイシズムについて少し違う角度で考えることをお勧めします。

as an operating system for thriving in high-stress environments,

高ストレス環境で成功するためのオペレーティングシステムとして、

for making better decisions.

より良い決断を下すためのものとして。

And it all started here, kind of,

そして、それはここから始まったのです。

on a porch.

ポーチの上でのことです。

So around 300 BC, in Athens,

紀元前300年頃、アテネで、

someone named Zeno of Citium

キティウムのゼノという人物が、

taught many lectures walking around a painted porch, a stoa.

ストア（描かれたポーチ）の周りを歩きながら、多くの講義を行いました。

That later became stoicism.

それが後のストイシズムになりました。

And in the Greco-Roman worlds,

そしてグレコ・ローマン世界では、

people used stoicism as a comprehensive system for doing many, many things.

人々はストイシズムを、多くのことを行うための包括的なシステムとして使用していました。

But for our purposes, chief among them was training yourself

しかし、私たちの目的のためには、最も重要なのは自分自身を訓練することです。

to separate what you can control from what you cannot control,

コントロールできることと、できないことを分離すること。

and then doing exercises to focus exclusively on the former.

そして、できることだけに焦点を当てるためにエクササイズを行うこと。

This decreases emotional reactivity, which can be a superpower.

これは感情的な反応性を低下させ、それはスーパーパワーになり得ます。

Conversely, let's say you're a quarterback, you miss a pass,

逆に、例えば、あなたがクォーターバックで、パスを失敗したとしましょう。

you get furious with yourself, that could cost you a game.

自分に激怒すれば、試合を失う可能性があります。

If you're a CEO and you fly off the handle at a very valued employee

あなたがCEOで、非常に貴重な従業員に激怒した場合、

because of a minor infraction, that could cost you the employee.

小さな違反のため、その従業員を失う可能性があります。

If you're a college student who, say, is in a downward spiral

もしあなたが大学生で、下降螺旋に陥っているとしましょう。

and you feel helpless and hopeless,

そして無力感と絶望感を感じている場合、

unabated, that could cost you your life.

それが続けば、それはあなたの人生を失う可能性があります。

So the stakes are very, very high.

つまり、賭け金は非常に高いのです。

And there are many tools in the toolkit to get you there.

そして、そこに到達するためにツールボックスの中には多くのツールがあります。

I'm going to focus on one that completely changed my life in 2004.

2004年に私の人生を完全に変えたツールに焦点を当てます。

And it found me then, because of two things.

それが私を見つけたのは、2つの理由からでした。

A very close friend, young guy my age,

非常に親しい友人、同い年の若い男が

died of pancreatic cancer unexpectedly.

予期せず膵臓がんで亡くなったのです。

And then my girlfriend, who I thought I was going to marry,

そして、結婚するつもりだった彼女が

walked out. She'd had enough,

去ってしまいました。彼女は十分に満足していなかったのです。

and she didn't give me a Dear John letter,

別れの手紙をくれたわけではなく、

but she did give me this.

彼女はこれをくれました。

A Dear John plaque.

別れのプラークです。

I'm not making this up, I've kept it.

冗談ではなく、私はそれを保管しています。

Business hours are over at five o'clock.

営業時間は午後5時に終了します。

She gave this to me to put on my desk for personal health

彼女は個人の健康のため、これを机に置くようにくれました。

because at the time, I was working on my first real business.

なぜなら当時、私は初めての本当のビジネスに取り組んでいたからです。

I had no idea what I was doing.

私は何をしているのかわかっていませんでした。

I was working 14-plus-hour days, seven days a week.

週7日、14時間以上働いていました。

I was using stimulants to get going.

覚醒剤を使って気合を入れていました。

I was using depressants to wind down and go to sleep.

睡眠薬を使ってリラックスし、眠りについていました。

It was a disaster.

ひどい状態でした。

I felt completely trapped,

完全に身動きが取れない気分でした。

and I bought a book on simplicity to try to find answers.

そして、答えを見つけようとシンプリティについての本を買いました。

And I did find a quote that made a big difference in my life,

そして、人生に大きな変化をもたらした引用文を見つけました。

which was,

それは

We suffer more often in imagination than in reality,

「我々が苦しむのは、現実よりも想像の中の方が多い。」

by Seneca the Younger,

セネカ・ザ・ヤンガーの言葉です。

who's a famous Stoic writer.

彼は有名なストア哲学の著述家です。

That took me to his letters,

それが彼の手紙へと導きました。

which took me to the exercise,

それは練習へと導きました。

premeditatio malorum,

「premeditatio malorum」という

which means the premeditation of evils.

悪の瞑想を意味する練習です。

And in simple terms,

簡単に言うと

this is visualizing the worst-case scenarios in detail

これは、あなたが恐れる最悪のシナリオを詳細に視覚化することで

that you fear,

（最悪のシナリオを）

preventing you from taking action so that you can take action,

行動を起こすのを妨げているものを防ぎ、行動を起こせるようにすることです。

overcome that paralysis.

その麻痺を乗り越えるためです。

My problem was, monkey-mind, super loud, very incessant,

私の問題は、猿のような心、非常に大きく、絶え間ない思考でした。

just thinking my way through problems doesn't work.

ただ考えるだけで問題を解決することはできません。

I needed to capture my thoughts on paper,

私は自分の考えを紙に書き出す必要がありました。

so I created a written exercise that I called fear-setting,

そこで、私は恐怖設定と呼ぶ書面による練習を作成しました。

like goal-setting, for myself.

目標設定のようなものを、自分自身のために作りました。

And it consists of three pages.

そしてそれは3ページで構成されています。

Super simple.

非常にシンプルです。

The first page is right here.

最初のページがここです。

What if I ...?

もし私が…？

This is whatever you fear,

これはあなたが恐れているもの、

whatever is causing you anxiety,

あなたを不安にさせているもの、

whatever you're putting off,

あなたが先延ばしにしているもの、

could be asking someone out,

誰かをデートに誘うことかもしれません、

ending a relationship,

関係を終わらせることとか、

asking for promotion, quitting a job,

昇進を求めること、仕事を辞めること、

starting a company, could be anything.

会社を起業すること、何でもありです。

For me, it was taking my first vacation in four years

私の場合は、4年ぶりの休暇を取ることでした

and stepping away from my business for a month to go to London,

そしてロンドンに行くため1ヶ月間ビジネスから身を引きました、

where I could stay in a friend's room for free,

友人の部屋に無料で泊まることができます、

to either remove myself as a bottleneck in the business

ビジネスのボトルネックとなっている自分を除くか、

or shut it down.

またはビジネスを閉じるため。

In the first column, define,

最初の列で「定義」として、

you're writing down all of the worst things you can imagine happening

そのステップを踏んだ場合に起こりうる最悪のシナリオをすべて書き出します

if you take that step.

そのステップを踏んだ場合に。

And you want 10 to 20.

10から20個が目安です。

I'm not going to go through all of them, but I'll give you two examples.

すべては説明しませんが、2つの例をお見せします。

So one was, I'll go to London,

1つ目は、ロンドンに行って、

it'll be rainy, I'll get depressed,

雨ばかりで気分が沈んで、

the whole thing will be a huge waste of time.

全部無駄に終わるというものでした。

Number two, I'll miss a letter from the IRS

2つ目は、IRSからの手紙を見落として、

and I'll get audited or rated or shut down or some such.

税務調査を受けるか、罰金を取られるか、事業を閉鎖されるとかいうもの。

Then you go to the prevent column.

次に「防止」の列に行きます。

In that column, you write down the answer to

その列に、以下の答えを書きます：

what could I do to prevent each of these bullets from happening

各項目が起こるのを防ぐために何ができるか

or, at the very least, decrease the likelihood,

または少なくとも可能性を減らすために、

even a little bit.

ほんの少しでいいから。

So for getting depressed in London,

ロンドンで気分が沈むのを防ぐため、

I could take a portable blue light with me,

持ち運べるブルーライトを持って行って、

use it for 15 minutes in the morning.

朝15分使うというもの。

I knew that helped to stave off depressive episodes.

それが抑うつエピソードを防ぐのに役立つことを知っていました。

For the IRS bit,

IRS関連については、

I could change the mailing address on file with the IRS

IRSに登録されている住所を変更して、

so that paperwork would go to my accountant

書類が会計士の元に行くようにできます

instead of to my UPS address.

UPSの住所の代わりに。

Easy peasy.

簡単ですね。

Then we go to repair.

次に「修復」に進みます。

So if the worst-case scenario has happened,

つまり最悪のシナリオが起きた場合、

what could you do to repair the damage, even a little bit?

ダメージを修復するために、例え少しでも何ができるだろう？

Or who could you ask for help?

または、誰に助けを求めることができるだろう？

So in the first case, London,

では最初のケースでは、ロンドンの場合は

well, I could fork over some money, fly to Spain,

まあ、お金を払ってスペインに飛んで行く

get some sun, undo the damage,

太陽の下で過ごし、ダメージを取り戻す

if I got into a funk.

気分が落ち込んだら

In the case of missing letter from the IRS,

IRSからの手紙が見つからないケースでは

I could call a friend who was a lawyer

弁護士である友人に電話することができた

or ask, say, a professor of law,

または例えば法学教授に聞く

what they would recommend, who I should talk to,

彼らが何を勧めるか、誰に話しかけるべきか

how had people handled this in the past?

過去にどのように人々はこれを対処してきたか？

So one question to keep in mind as you're doing this first page

では最初のページをやっている際に念頭に置く質問は

is, has anyone else in the history of time,

歴史上、他の誰かが

less intelligent or less driven,

より頭が良くない、またはより動機付けられていない人が

figured this out?

これを解決できただろう？

Chances are the answer is yes.

おそらく答えはイエスだ

The second page is simple.

2番目のページはシンプルだ

What might be the benefits of an attempt or a partial success?

試みまたは部分的な成功の利点は何だろう？

So you can see we're playing up the fears

だから分かると思うが、私たちは恐れを強調している

and really taking conservative luck at the upside.

そして本当に慎重に利点を見ている

So if you attempted whatever you're considering,

では、もし考えていることを試したら

might you build confidence, develop skills emotionally, financially,

自信を養い、感情的、財政的にスキルを発展させるかもしれない

otherwise, what might be the benefits of, say, a base hit?

またはそうでなければ、例えばヒット打つことの利点は何だろう？

Spend 10 to 15 minutes on this.

これに10～15分を費やす

Page three.

3ページ目

This might be the most important, so don't skip it.

これが最も重要かもしれないので、スキップしないで

The cost of inaction.

行動しないことのコスト

Humans are very good at considering what might go wrong

人間は何が悪くなるかを考えるのが非常に得意だ

if we try something new, say, ask for a raise.

新しいことを試すなら、例えば昇給を求めるなら

What we don't often consider

私たちがしばしば考えないこと

is the atrocious cost of the status quo,

は現状の恐ろしいコストだ

not changing anything.

何も変わらないこと

So you should ask yourself,

だからあなた自身に尋ねるべきだ

if I avoid this action or decision,

このアクションまたは決断を避けたら

and actions and decisions like it,

そして同様のアクションと決定

what might my life look like in, say, six months, 12 months, three years?

6か月、12か月、3年後、私の人生はどのようになるだろう？

Any further out, it starts to seem intangible

さらに先だと、それは無形に見え始める

and really get detailed.

そして本当に詳細に

Again, emotionally, financially, physically, whatever.

再び、感情的に、財政的に、身体的に、何でも

And when I did this, it painted a terrifying picture.

そしてこれをしたとき、それは恐ろしい絵を描いた

I was self-medicating.

自分で自分を薬漬けにしていた。

My business was going to implode at any moment at all times.

ビジネスはいつ崩壊してもおかしくない状態だった。

I didn't step away.

一歩も引き下がらなかった。

My relationships were fraying or failing.

人間関係は崩れかけていた、あるいは完全に壊れていた。

And I realized that inaction was no longer an option for me.

そして何もしないという選択肢はもうないと気付いた。

Those are the three pages. That's it. That's fear-setting.

それが3ページだ。つまり、これが恐怖設定法だ。

And after this, I realized that on a scale of one to 10,

そしてこれを通じて、1から10のスケールで考えると、

one being minimal impact, 10 being maximal impact,

1が最小限の影響で、10が最大の影響だとすると、

if I took the trip, I was risking a one to three of temporary

その旅に出れば、一時的で

and reversible pain for an eight to 10 of positive, life-changing impact.

可逆的な痛み（1～3）と、プラスで人生が変わる影響（8～10）を天秤にかけていた。

It could be semi-permanent.

それは半永続的かもしれない。

So I took the trip.

だから私は旅に出た。

None of the disasters came to pass.

何ら災いは起こらなかった。

There were some hiccups, sure.

確かに小さな問題はあった。

I was able to extricate myself from the business.

ビジネスから自分を脱出させることができた。

I ended up extending that trip for a year and a half around the world,

結局、その旅を1年半世界中に延長することになった。

and that became the basis for my first book that leads me here today.

そしてそれが、今ここに至る最初の著作の基礎になった。

And I can trace all of my biggest wins

そして私の最大の成功は全て、

and all of my biggest disasters averted

そして回避した最大の災いは全て、

back to doing fear-setting at least once a quarter.

少なくとも四半期に1回、恐怖設定法をやることに遡る。

It's not a panacea.

それは万能薬ではない。

You'll find that some of your fears are very well-founded,

自分の恐怖の中には非常に根拠あるものもある。

but you shouldn't conclude that without first putting them under a microscope.

だが、まずそれらを顕微鏡下に置いて検証せずに結論を出すべきではない。

And it doesn't make all the hard times, the hard choices easy,

そして苦しい時期や、苦しい選択を全て簡単にするわけではない。

but it can make a lot of them easier.

だが、多くのことをより簡単にすることができる。

So I'd like to close with a profile of one of my favorite modern-day stoics.

そこで、私が愛する現代のストア派哲学者の一人のプロフィールで締めくくりたい。

This is Jersey Gregorak.

こちらはJersey Gregorakです。

He is a four-time world champion in Olympic weightlifting,

彼はオリンピックウェイトリフティングの4度の世界チャンピオンであり、

political refugee, published poet,

政治難民、出版された詩人で、

62 years old.

62歳です。

He can still kick my ass and probably most asses in this room.

彼は今でも私をやっつけられるし、この部屋のほとんどの人もやっつけられるだろう。

He's an impressive guy.

彼は素晴らしい男だ。

I spent a lot of time on his stoa, his porch,

私は彼のストア派的な生活空間、つまりポーチで多くの時間を過ごした。

asking life and training advice.

人生とトレーニングのアドバイスを求めていた。

He was part of the Solidarity in Poland,

彼はポーランドの連帯運動に参加していた。

which was a nonviolent movement for social change

それは社会変化のための非暴力運動であり、

that was violently suppressed by the government.

政府によって暴力的に弾圧された。

He lost his career as a firefighter.

彼は消防士としてのキャリアを失った。

Then his mentor, a priest, was kidnapped, tortured, killed and thrown into a river.

その後、彼のメンターである神父は誘拐され、拷問され、殺され、川に投げ込まれた。

He was then threatened.

その後、彼は脅迫された。

He and his wife had to flee Poland,

彼と妻はポーランドから逃げ出さなければならず、

bounce from country to country until they landed in the US,

アメリカに着くまで国から国へと転々とし、

with next-to-nothing sleeping on floors.

ほぼ何も持たずに床で寝ていました。

He now lives in Woodside, California, in a very nice place.

彼は今、カリフォルニアのウッドサイドに住んでいて、とても素敵な場所です。

And of the 10,000-plus people I've met in my life,

私が人生で出会った1万人以上の人の中で、

I would put him in the top 10 in terms of success and happiness.

成功と幸福という点で彼をトップ10に入れます。

And there's a punchline coming, so pay attention.

でもオチが来るので、注意してください。

I sent him a text a few weeks ago asking him,

数週間前、彼にメールを送って聞きました。

had he ever read any stoic philosophy?

ストア派の哲学を読んだことがあるかどうか。

And he replied with two pages of text.

彼は2ページ分のテキストで返信してきました。

This is very unlike him. He is a terse dude.

これは彼らしくない。彼は無口なやつなんです。

And not only was he familiar with stoicism,

そしてストア主義に精通していただけでなく、

but he pointed out for all of his most important decisions,

彼の最も重要な決定すべてについて、

his inflection points,

彼の転機となった時に、

when he stood up for his principles and ethics,

原則と倫理のために立ち上がった時に、

how he had used stoicism and something akin to fear-setting,

ストア主義と恐怖に立ち向かう手法のようなものを使ったかを指摘しました。

which blew my mind.

それには心がふるえました。

And he closed with two things.

そして彼は2つのことで締めくくりました。

Number one, he couldn't imagine any life more beautiful

1つ目は、ストア派の人生ほど美しい人生は

than that of a stoic.

想像できないということでした。

And the last was his mantra,

そして最後は彼のマントラで、

which he applies to everything and you can apply to everything.

それはすべてに当てはまり、あなたもすべてに当てはめることができます。

Easy choices, hard life.

簡単な選択は、苦しい人生。

Hard choices, easy life.

難しい選択は、楽な人生。

The hard choices, what we most fear doing, asking, saying,

最も難しい選択、つまり私たちが最も恐れていることをすること、聞くこと、言うことは、

these are very often exactly what we most need to do.

多くの場合、それが私たちが最も必要なことなのです。

And the biggest challenges and problems we face

そして私たちが直面する最大の課題と問題は、

will never be solved with comfortable conversations,

快適な対話では決して解決されません。

whether it's in your own head or with other people.

それが自分の心の中での対話であれ、他の人との対話であれ。

So I encourage you to ask yourselves where in your lives right now

ですから、今あなたの人生のどこで

might defining your fears be more important than defining your goals?

目標を定義することより、恐怖を定義することがより重要かもしれないか、自分に問いかけてほしいのです。

Keeping in mind all the while, the words of Seneca,

その間、セネカの言葉を念頭に置きながら、

we suffer more often in imagination than in reality.

私たちは現実よりも想像の中でより多く苦しみます。

Thank you very much.

ありがとうございました。