Water is virtually everywhere, from soil moisture and ice caps to the cells inside our own bodies.

水はほぼ至る所に存在します。土壌の水分から氷冠、そして私たち自身の体の中の細胞まで。

Depending on factors like location, fat index, age and sex, the average human is between 55 and 60% water.

場所、体脂肪率、年齢、性別などの要因によって、人間の平均的な体の含水率は55～60％です。

At birth, human babies are even wetter.

生まれた時の赤ちゃんは、さらに水分が多いです。

Being 75% water, they are swimmingly similar to fish.

75％が水でできているため、魚とよく似ています。

But their water composition drops to 65% by their first birthday, so what role does water play in our bodies?

しかし1歳までに含水率は65％に低下します。では、水は私たちの体でどのような役割を果たしているのでしょうか？

And how much do we actually need to drink to stay healthy?

健康を保つために、実際にはどのくらい飲む必要があるのでしょうか？

The H2O in our bodies works to cushion and lubricate joints, regulate temperature, and to nourish the brain and spinal cord.

体内のH₂Oは関節のクッションと潤滑、体温調節、脳と脊髄の栄養補給を担当しています。

Water isn't only in our blood, an adult's brain and heart are almost three quarters water.

水は血液の中だけではなく、大人の脳と心臓は水がほぼ3分の2を占めています。

That's roughly equivalent to the amount of moisture in a banana.

これはバナナに含まれる水分量とほぼ同じです。

Lungs are more similar to an apple at 83%, and even seemingly dry human bones are 31% water.

肺はリンゴに近く83％が水分で、一見乾いた骨でさえ31％は水です。

If we are essentially made of water and surrounded by water, why do we still need to drink so much?

基本的に水でできていて、水に囲まれているなら、なぜこんなに水を飲む必要があるのでしょうか？

Well, each day we lose 2 to 3 liters through our sweat, urine and bowel movements, and even just from breathing.

毎日、汗、尿、排便、そして呼吸によって2～3リットルの水分を失うのです。

While these functions are essential to our survival, we need to compensate for the fluid loss.

これらの機能は生存に不可欠ですが、失われた水分を補う必要があります。

Maintaining a balanced water level is essential to avoid dehydration or overhydration,

脱水症や水中毒を避けるために、バランスの取れた水分レベルを保つことが重要です。

both of which can have devastating effects on overall health.

どちらも全体的な健康に深刻な影響を与える可能性があります。

At first detection of low water levels, sensory receptors in the brain's hypothalamus signal the release of anti-diuretic hormone.

水分レベルの低下を最初に検出すると、脳の視床下部の感覚受容体が抗利尿ホルモンの放出を促します。

When it reaches the kidneys, it creates aquaporins, special channels that enable blood to absorb and retain more water,

腎臓に到達すると、血液がより多くの水を吸収・保持できるようにする特別なチャネルであるアクアポリンが作られます。

leading to concentrated dark urine.

濃い色の濃縮尿につながります。

Increased dehydration can cause notable drops in energy, mood, skin moisture, and blood pressure, as well as signs of cognitive impairment.

脱水症の進行は、エネルギー、気分、皮膚の水分、血圧の顕著な低下、そして認知機能障害の兆候を引き起こす可能性があります。

A dehydrated brain works harder to accomplish the same amount as a normal brain,

脱水状態の脳は、通常の脳と同じ量の仕事をするのにより多くのエネルギーを必要とします。

and it even temporarily shrinks because of its lack of water.

そして水分不足のため、一時的に萎縮してしまいます。

Overhydration, or hyponatremia, is usually caused by overconsumption of water in a short amount of time.

水中毒、つまり低ナトリウム血症は、短時間での過剰な水分摂取によって引き起こされます。

Athletes are often the victims of overhydration because of complications in regulating water levels in extreme physical conditions.

運動選手は、極限の身体的状態での水分レベルの調整が複雑なため、水中毒の被害者になることが多いです。

Whereas the dehydrated brain amps up the production of anti-diuretic hormone,

脱水状態の脳が抗利尿ホルモンの産生を増加させるのに対して、

the overhydrated brain slows or even stops releasing it into the blood.

水中毒状態の脳はその放出を減らすか、完全に止めてしまいます。

Sodium electrolytes in the body become diluted, causing cells to swell.

体内のナトリウム電解質が希釈され、細胞が膨張します。

In severe cases, the kidneys can't keep up with the resulting volumes of dilute urine.

重症の場合、腎臓は希釈された尿の大量生成に対応できなくなります。

Water intoxication then occurs, possibly causing headache, vomiting, and in rare instances seizures or death.

その結果、水中毒が起こり、頭痛、嘔吐、そしてまれに痙攣や死亡を引き起こす可能性があります。

But that's a pretty extreme situation.

しかし、これはかなり極端な状況です。

On a normal day-to-day basis, maintaining a well-hydrated system is easy to manage for those of us fortunate enough to have access to clean drinking water.

日常的には、きれいな飲料水にアクセスできる幸運な人々にとって、適切な水分補給を維持することは簡単です。

For a long time, conventional wisdom said that we should drink eight glasses a day.

長年、従来の知識では1日8杯の水を飲むべきだと言われていました。

That estimate has since been fine-tuned.

しかし、その推奨量はその後改訂されました。

Now the consensus is that the amount of water we need to imbibe depends largely on our weight and environment.

現在の合意は、必要な水の摂取量は体重と環境に大きく左右されるというものです。

The recommended daily intake varies from between 2.5 to 3.7 liters of water for men and about 2 to 2.7 liters for women.

推奨される1日の摂取量は、男性で2.5～3.7リットル、女性で約2～2.7リットルです。

A range that is pushed up or down if we are healthy, active, old, or overheating.

健康状態、活動量、年齢、または体温上昇によって、この範囲は増減します。

While water is the healthiest hydrator, other beverages, even those with caffeine like coffee or tea, replenish fluids as well.

水が最も健康的な水分補給源ですが、コーヒーや紅茶などカフェイン含有飲料も水分補給に役立ちます。

And water within food makes up about a fifth of our daily H-2O intake.

また、食べ物に含まれる水は、日々の水分摂取の約5分の1を占めています。

Fruits and vegetables like strawberries, cucumbers, and even broccoli are over 90% water and can supplement liquid intake while providing valuable nutrients and fiber.

イチゴ、キュウリ、ブロッコリーのような果物や野菜は90％以上が水分で、貴重な栄養とファイバーを提供しながら水分補給を補うことができます。

Drinking well might also have various long-term benefits.

適切な水分補給は、さまざまな長期的な利点をもたらす可能性があります。

Studies have shown that optimal hydration can lower the chance of stroke, help manage diabetes, and potentially reduce the risk of certain types of cancer.

研究により、最適な水分補給は脳卒中のリスクを低減し、糖尿病の管理に役立ち、特定の種類のがんのリスクを減らす可能性があることが示されています。

No matter what, getting the right amount of liquid makes a world of difference in how you'll feel, think, and function day to day.

どんなことがあっても、適切な量の水分補給は、あなたの日々の気分、思考、そして機能にとって大きな違いをもたらします。