So in college, I was a government major,

大学では政治学を専攻していました

which means I had to write a lot of papers.

つまりレポートをたくさん書く必要があったんです

Now, when a normal student writes a paper,

普通の学生がレポートを書くとき

they might spread the work out a little like this.

作業をこんな風に少しずつ分散させますよね

So you know, you get started maybe a little slowly,

最初はゆっくり始めて

but you get enough done in the first week

でも最初の週にある程度進めておく

that with some heavier days later on,

そうすれば後で忙しい日があっても

everything gets done and things stay civil.

無事に終わって平穏でいられます

And I would want to do that like that.

私もそんな風にやりたいと思っていました

That would be the plan.

それが計画だったんです

I would have it all ready to go,

準備は万端のはずでした

but then actually the paper would come along,

でも実際にレポートが始まると

and then I would kind of do this.

こんな感じになってしまうんです

And that would happen every single paper.

それが毎回のレポートで起きていました

But then came my 90-page senior thesis,

そして90ページの卒業論文がやってきました

a paper you're supposed to spend a year on.

1年かけて書くはずの論文です

I knew for a paper like that,

そういう論文には

my normal workflow was not an option.

いつものやり方は通用しないと分かっていました

It was way too big a project.

あまりにも大きなプロジェクトだったので

So I planned things out, and I decided,

だから計画を立てて、こう決めました

I kind of had to go something like this.

こんな感じで進めなきゃいけないと

This is how the year would go.

1年間はこう進むはずでした

So I'd start off light,

最初は軽めに始めて

and I'd bump it up in the middle months,

中盤で少しペースを上げて

and then at the end, I would kick it up into high gear.

最後にギアを一気に上げる

It's like a little staircase.

小さな階段みたいなものです

How hard could it be to just walk up the stairs?

その階段を上るだけなら大したことないですよね?

No big deal, right?

大したことない、そうでしょう?

But then, funniest thing happened.

でも、おかしなことが起きたんです

Those first few months,

最初の数カ月は

they came and went, and I couldn't quite do stuff.

過ぎていったのに、なかなか手が動きませんでした

So we had an awesome new revised plan.

そこで素晴らしい修正計画を立てました

And then those middle months actually went by,

そして中盤の月々も過ぎていき

and I didn't really write words,

実際にはほとんど書けていませんでした

and so we were here.

気づけばこんな状態になっていました

And then two months turned into one month.

2カ月が1カ月になり

It turned into two weeks.

それが2週間になり

And one day I woke up,

そしてある日目を覚ますと

with three days until the deadline,

締め切りまであと3日で

still not having written a word.

まだ一言も書いていませんでした

And so I did the only thing I could.

だから唯一できることをやりました

I wrote 90 pages over 72 hours,

72時間で90ページを書き上げたんです

pulling not one but two all-nighters.

徹夜を1回どころか2回してです

Humans are not supposed to pull two all-nighters.

人間は徹夜を2回もするようにはできていません

Sprinted across campus,

キャンパスを全力で走り

dove in slow motion,

スローモーションのように滑り込んで

and got it in just at the deadline.

締め切りぎりぎりで提出しました

I thought that was the end of everything.

それで全部終わりだと思っていました

But a week later, I get a call.

でも1週間後、電話がかかってきたんです

And it's the school.

学校からの電話でした

And they say, is this Tim Urban?

「ティム・アーバンさんですか?」と聞かれて

And I say, yeah.

「はい」と答えました

And they say, we need to talk about your thesis.

「論文について話したいことがあります」と言われて

And I say, OK.

「分かりました」と答えました

And they say, it's the best one we've ever seen.

「今まで見た中で最高の論文です」と言われました

That did not happen.

というのは嘘です

It was a very, very bad thesis.

実際はとてもひどい論文でした

I just wanted to enjoy that one moment

ただあの一瞬を味わいたかっただけです

when all of you thought, this guy is amazing!

皆さんが「こいつすごい!」と思った瞬間を

No, no, it was very, very bad.

いえいえ、本当にひどかったんです

Anyway, today I'm a writer, blogger, guy.

とにかく今の私は物書きでブロガーです

I write the blog Wait, But Why.

「Wait But Why」というブログを書いています

And a couple years ago, I decided to write about procrastination.

数年前、先延ばしについて書こうと決めました

My behavior has always perplexed the non-procrastinators around me,

私の行動は周りの先延ばししない人たちをいつも困惑させてきました

and I wanted to explain to the non-procrastinators of the world

だから世界中の先延ばししない人たちに説明したかったんです

what goes on in the heads of procrastinators

先延ばしする人の頭の中で何が起きているのか

and why we are the way we are.

そしてなぜ私たちがこうなるのかを

Now, I had a hypothesis

実は私にはある仮説がありました

that the brains of procrastinators were actually different

先延ばしする人の脳は実は違うのではないかという仮説です

than the brains of other people.

他の人たちの脳とは違うという

And to test this, I found an MRI lab

それを検証するためにMRIの研究室を見つけて

that actually let me scan both my brain

実際に自分の脳をスキャンしてもらいました

and the brain of a proven non-procrastinator,

そして確実に先延ばししない人の脳も

and so I could compare them,

比較できるようにするためです

and I actually brought them here to show you today,

今日はそれを実際に持ってきて皆さんに見せます

and I want you to take a look carefully to see if you can notice a difference.

違いに気づけるかどうか、よく見てみてください

And I know that if you're not a trained brain expert,

脳の専門家でなければ

it's not that obvious, but just take a look, OK?

はっきりとは分からないと思いますが、とにかく見てみてください

So here's the brain of a non-procrastinator.

こちらが先延ばししない人の脳です

Now, here's my brain.

そしてこちらが私の脳です

There is a difference.

違いがありますね

Both brains have a rational decision maker in them,

どちらの脳にも合理的な意思決定者がいます

but the procrastinator's brain also has an instant gratification monkey.

でも先延ばしする人の脳には即時快楽の猿もいるんです

Now, what does this mean for the procrastinator?

これは先延ばしする人にとって何を意味するのでしょうか

Well, it means everything's fine until this happens.

つまり、こうなるまでは万事順調ということです

So the rational decision maker will make the rational decision

合理的な意思決定者は合理的な決定を下します

to do something productive,

何か生産的なことをしようという決定を

but the monkey doesn't like that plan.

でも猿はその計画が気に入りません

So he actually takes the wheel,

だから猿がハンドルを奪って

and he says,

こう言うんです

actually, let's read the entire Wikipedia page

実はウィキペディアのページを丸ごと読もうよ

of the Nancy Kerrigan Tanya Harding scandal,

ナンシー・ケリガンとトーニャ・ハーディングのスキャンダルのページを

because I just remembered that that happened.

だってそんな事件があったのを思い出したから

Then we're going to go over to the fridge.

それから冷蔵庫を見に行こう

We're going to see if there's anything new in there since 10 minutes ago.

10分前から何か新しいものが入ってないか確認するために

After that,

その後は

we're going to go on a YouTube spiral

YouTubeの沼にはまっていくんだ

that starts with videos of Richard Feynman talking about magnets

リチャード・ファインマンが磁石について語る動画から始まって

and ends much, much later

ずっとずっと後になって終わる

with us watching interviews with Justin Bieber's mom.

ジャスティン・ビーバーのお母さんのインタビューを見ているところで

All of that's going to take a while,

全部それなりに時間がかかるから

so we're not going to really have room on the schedule for any work today.

今日は仕事をする余裕なんてスケジュール上ないんだよ

Sorry.

ごめんね

Now, what is going on here?

さて、これは一体どういうことでしょうか

The instant gratification monkey does not seem like a guy you want behind the wheel.

即時快楽の猿はハンドルを任せたい相手には見えませんね

He lives entirely in the present moment.

彼はひたすら今この瞬間だけを生きています

He has no memory of the past,

過去の記憶はなく

no knowledge of the future,

未来の知識もなく

and he only cares about two things, easy and fun.

気にするのは「楽」と「楽しい」の2つだけです

Now, in the animal world,

動物の世界では

that works fine.

それでうまくいきます

If you're a dog and you spend your whole life doing nothing other than easy and fun things,

犬として一生を楽で楽しいことだけに費やしていれば

you're a huge success.

大成功と言えるでしょう

And to the monkey,

そして猿にとっては

humans are just another animal species.

人間もただの動物の一種にすぎません

You have to keep well-slept, well-fed and propagating into the next generation,

しっかり眠り、食べ、次世代を残していく必要があります

which in tribal times might have worked OK.

それは部族時代であればうまくいったかもしれません

But if you haven't noticed, now we're not in tribal times.

でも気づいていないかもしれませんが、今は部族時代ではありません

We're in an advanced civilization,

私たちは高度な文明の中にいて

and the monkey does not know what that is,

猿はそれが何なのか分かっていないんです

which is why we have another guy in our brain,

だから私たちの脳にはもう一人、

the rational decision maker,

理性的な意思決定者がいるんです

who gives us the ability to do things no other animal can do.

他のどんな動物にもできないことを、人間にできるようにしてくれる存在です

We can visualize the future, we can see the big picture,

未来を思い描いたり、全体像を見渡したり

we can make long-term plans,

長期的な計画を立てたりできる

and he wants to take all of that into account,

彼はそのすべてを考慮に入れたがっていて

and he wants to just have us do whatever makes sense to be doing right now.

今この瞬間に理にかなったことをしてほしいと思っている

Now, sometimes it makes sense to be doing things that are easy and fun,

時には、簡単で楽しいことをするのが理にかなっている場合もあります

like when you're having dinner or going to bed or enjoying well-earned leisure time.

夕食をとったり、寝たり、頑張った後の余暇を楽しんだりする時のように

That's why there's an overlap.

だから重なり合う部分があるんです

Sometimes they agree.

時にはこの二人は意見が一致する

But other times, it makes much more sense

でも他の時には、こっちのほうがずっと理にかなっている

to be doing things that are harder and less pleasant

もっと大変で、あまり楽しくないことをするほうが

for the sake of the big picture,

全体像のためにはそうすべきなんです

and that's when we have a conflict.

そしてそこで対立が起こる

And for the procrastinator,

先延ばし屋の場合

that conflict tends to end a certain way every time,

その対立は毎回同じ結末を迎える傾向があります

leaving him spending a lot of time in this orange zone,

結果として彼はこのオレンジゾーンで多くの時間を過ごすことになる

an easy and fun place that's entirely out of the make-sense circle.

理にかなう円の外側にある、簡単で楽しいだけの場所です

I call it the dark playground.

私はそこを『ダーク・プレイグラウンド』と呼んでいます

Now, the dark playground is a place

さて、このダーク・プレイグラウンドというのは

that all of you procrastinators out there know very well.

先延ばし屋の皆さんならよくご存じの場所です

It's where leisure activities happen

そこは、本来なら起きていないはずの時間に

at times when leisure activities are not supposed to be happening.

余暇の活動が行われる場所なんです

The fun you have in the dark playground isn't actually fun,

ダーク・プレイグラウンドでの楽しみは、実は本当の楽しみではありません

because it's completely unearned,

それは全く得ていないものだからです

and the air is filled with guilt, dread, anxiety, self-hatred,

そこには罪悪感、恐れ、不安、自己嫌悪が満ちています

all those good procrastinator feelings.

先延ばし屋おなじみの、あの感情の数々です

And the question is, in this situation with the monkey behind the wheel,

ここで問題は、猿がハンドルを握っているこの状況で

how does the procrastinator ever get himself over here to this blue zone,

先延ばし屋がどうやってこのブルーゾーンに自分を持っていけるかということです

a less pleasant place, but where really important things happen?

楽しくはないけれど、本当に大切なことが起きる場所です

Well, it turns out that the procrastinator has a guardian angel,

実は、先延ばし屋には守護天使がいるんです

someone who's always looking down on him

いつも彼を見下ろしていて

and watching over him in his darkest moments,

一番暗い瞬間にも彼を見守っている存在です

someone called the panic monster.

『パニック・モンスター』と呼ばれる存在です

Now, the panic monster is dormant most of the time,

このパニック・モンスターはほとんどの時間は眠っています

but he suddenly wakes up.

でも突然目を覚ますことがある

Any time a deadline gets too close

締め切りが近づきすぎた時

or there's danger of public embarrassment,

あるいは人前で恥をかく危険がある時

a career disaster or some other scary consequence.

キャリアの破滅や、その他の恐ろしい結果が迫っている時です

And importantly, he's the only thing that the monkey is terrified of.

そして重要なのは、猿が唯一恐れているのがこのパニック・モンスターだということです

Now, he became very relevant in my life pretty recently

実は最近、彼が私の人生にとても関わってくるようになりました

because the people of TED reached out to me about six months ago

というのも、半年ほど前にTEDの人たちが私に連絡をくれて

and invited me to do a TED Talk.

TEDトークをやってほしいと誘ってくれたからです

Now, of course, I said,

もちろん私は「やります」と答えました

yes, it's always been a dream of mine to have done a TED Talk in the past.

TEDトークをすることは、ずっと私の夢だったので

But in the middle of all this excitement,

でも、この興奮の真っ只中で

the rational decision-makers seemed to have something else in his mind.

理性的な意思決定者は何か別のことを考えていたようです

He was saying,

彼はこう言っていました

be clear on what we just accepted.

今引き受けたことをはっきり自覚しろ

Do we get what's going to be now happening one day in the future?

将来のある日、何が起きることになるか分かっているのか

We need to sit down and work on this right now.

今すぐ座ってこれに取り組む必要がある

And the monkey said, totally agree,

すると猿はこう言いました。「まったく同感だね」

but also let's just open Google Earth

でも、とりあえずGoogleアースを開いて

and let's zoom into the bottom of India, like 200 feet above the ground,

インドの一番南、地上200フィートくらいまでズームインして

and we're going to scroll up for two and a half hours

2時間半かけてスクロールして上っていって

till we get to the top of the country

国の一番北まで行こうよ

so we can get a better feel for India.

そうすればインドをもっとよく感じられるからね

So that's what we did that day.

そして私たちはその日、実際にそれをやりました

As six months turned into four and then two and then one,

半年が4か月、2か月、1か月と過ぎていくうちに

the people of TED decided to release the speakers,

TEDの人たちが登壇者の情報を公開することを決めました

and I opened up the website,

私はそのウェブサイトを開きました

and there was my face, staring right back at me,

そこには私の顔が、こちらをじっと見つめ返していました

and guess who woke up?

さて、誰が目を覚ましたと思いますか

So the panic monster starts losing his mind,

パニック・モンスターが取り乱し始めます

and a few seconds later, the whole system's in mayhem.

そして数秒後には、システム全体が大混乱に陥ります

And the monkey, who remember, he's terrified of the panic monster.

そして猿は、覚えていますか、パニック・モンスターを恐れている存在です

Boom, he's up the tree.

あっという間に木の上に逃げ込みます

And finally, finally,

そしてようやく、ついに

the rational decision-maker can take the wheel and I can start working on the talk.

理性的な意思決定者がハンドルを握り、私はトークの準備に取りかかれるようになったのです

Now, the panic monster explains

さて、このパニック・モンスターは説明してくれます

all kinds of pretty insane procrastinator behavior,

先延ばし屋のかなり常軌を逸した行動の数々を

like how someone like me could spend two weeks

例えば、私のような人間が2週間もかけても

unable to start the opening sentence of a paper

論文の書き出しの一文すら書けなかったのに

and then miraculously find the unbelievable work ethic

その後、奇跡的に信じられないほどの働きぶりを発揮して

to stay up all night and write eight pages.

一晩中起きて8ページも書き上げてしまう、といったことです

And this entire situation with the three characters,

そしてこの三人の登場人物によるこの状況全体が

this is the procrastinator system.

先延ばし屋のシステムというものです

It's not pretty, but in the end, it works.

きれいなものではありませんが、結局のところうまく機能しているんです

And this is what I decided to write about on the blog

そして、これが数年前に私がブログで書こうと決めた内容です

just a couple years ago.

ほんの数年前のことです

Now, when I did, I was amazed by the response.

実際に書いてみると、その反響には驚かされました

Literally thousands of emails came in from all different kinds of people,

文字通り何千通ものメールが、あらゆる種類の人たちから届きました

from all over the world, doing all different kinds of things.

世界中から、まったく違うことをしている人たちからです

These were people who were nurses and bankers and painters and engineers

看護師、銀行員、画家、エンジニアといった人たちで

and lots and lots of PhD students.

それに、とてもたくさんの博士課程の学生たちもいました

And they were all writing, saying the same thing.

そして皆、同じことを書いていました

I have this problem, too.

「私にもこの問題があります」と

But what struck me was the contrast between the light tone of the post

でも私が驚いたのは、投稿の軽いトーンと

and the heaviness of these emails.

これらのメールの重さとのコントラストでした

These people were writing with intense frustration

これらの人たちは激しいフラストレーションを抱えて書いていました

about what procrastination had done to their lives,

先延ばしが自分の人生に何をもたらしたかについて

about what this monkey had done to them.

この猿が自分たちに何をしたのかについて

And I thought about this,

そして私はこう考えました

and I said, if the procrastinator system works, then what's going on?

先延ばし屋のシステムがうまく機能しているなら、一体何が起きているのだろうと

Why are all these people in such a dark place?

なぜこれほど多くの人が、こんなに暗い場所にいるのだろうと

Well, it turns out that there's two kinds of procrastination.

実は、先延ばしには2種類あることが分かったんです

Everything I've talked about today, the examples I've given,

今日お話ししてきたこと、私が挙げた例は

they all have deadlines.

すべて締め切りがあるものでした

And when there's deadlines, the effects of procrastination are contained.

締め切りがある場合、先延ばしの影響は限定されます

To the short term, because the panic monster gets involved,

短期間に収まります。パニック・モンスターが関与してくるからです

but there's a second kind of procrastination

でも、もう一種類の先延ばしがあります

that happens in situations when there is no deadline.

それは締め切りが存在しない状況で起きるものです

So if you want to have a career where you want to be a self-starter,

例えば、自分から動き出す必要のあるキャリアを持ちたいと思っている場合

something in the arts, something entrepreneurial,

芸術関係や起業のようなものです

there's no deadlines on those things at first,

そうしたことには最初、締め切りが存在しません

because nothing's happening at first,

なぜなら、最初は何も起こっていないからです

not until you've gone out and done the hard work

実際に外に出て大変な努力をして

to get some momentum to get things going.

物事を動かすための勢いをつけるまでは

There's also all kinds of important things outside of your career

キャリア以外にも、大切なことはたくさんあります

that don't involve any deadlines,

締め切りが一切関わらないものです

like seeing your family or exercising and taking care of your health,

家族と会うこと、運動して健康に気を配ることなど

working on your relationship

人間関係に取り組むことや

or getting out of a relationship that isn't working.

うまくいっていない人間関係から抜け出すことなどです

Now, if the procrastinator's only mechanism

さて、もし先延ばし屋がこうした大変なことをするための

of doing these hard things is the panic monster,

唯一の仕組みがパニック・モンスターだけだとしたら

that's a problem, because in all of these non-deadline situations,

それは問題です。なぜなら、こうした締め切りのない状況すべてにおいて

the panic monster doesn't show up, he has nothing to wake up for.

パニック・モンスターは現れないからです。目を覚ますきっかけが何もないので

So the effects of procrastination are not contained,

だから、先延ばしの影響は限定されることなく

they just extend outward forever.

どこまでも外に広がり続けてしまうのです

And it's this long-term kind of procrastination

この長期的なタイプの先延ばしは

that's much less visible and much less talked about

あまり目に見えず、話題にもなりにくい

than the funnier, short-term, deadline-based kind.

締め切り直前の分かりやすい先延ばしとは違って

It's usually suffered quietly and privately,

たいてい静かに、一人で抱え込むもので

and it can be the source of a huge amount of long-term unhappiness

長期にわたる大きな不幸の原因になりうる

and regrets.

後悔の原因にもなる

And I thought, you know, that's why these people are emailing,

だからこの人たちはメールを送ってきたんだと思った

and that's why they're in such a bad place.

だからこんなに苦しい状態にあるんだと

It's not that they're cramming for some project.

課題を一夜漬けでやっているわけじゃない

It's that long-term procrastination has made them feel like a spectator at times

長期の先延ばしのせいで、時々自分の人生の

in their own lives.

傍観者のように感じてしまっているんだ

You know, the frustration was not that they couldn't achieve their dreams,

つらいのは夢を叶えられないことじゃなく

it's that they weren't even able to start chasing them.

そもそも追いかけ始めることすらできないことだった

So I read these emails, and I had a little bit of an epiphany

これらのメールを読んで、ふと気づいたことがある

that I don't think non-procrastinators exist.

先延ばしをしない人なんていないんじゃないかと

That's right, I think all of you are procrastinators.

そう、皆さん全員が先延ばし屋なんだと思う

Now, you might not all be a mess, like some of us.

私たちほどひどい状態じゃないかもしれないけど

And some of you may have a healthy relationship with deadlines.

締め切りとうまく付き合えている人もいるだろう

But remember, the monkey's sneakiest trick

でも覚えておいてほしい、あの猿の一番ずる賢い手は

is when the deadlines aren't there.

締め切りが存在しないときに使われる

Now, I want to show you one last thing.

最後にもう一つ見せたいものがある

I call this a life calendar.

これを「人生カレンダー」と呼んでいる

That's one box for every week of a 90-year life.

90年の人生の、一週間ごとに一マス

Not that many boxes, especially since we've already used a bunch of those.

マスはそんなに多くないし、もう結構使ってしまっている

So I think we need to all take a long, hard look at that calendar,

だから皆このカレンダーをじっくり見つめて

and we need to think about what we're really procrastinating on,

自分が本当は何を先延ばしにしているのか考えるべきだ

because everyone is procrastinating on something in life.

誰もが人生で何かを先延ばしにしているのだから

We need to stay aware of the instant gratification monkey.

「即時満足の猿」を常に意識しておく必要がある

That's a job for all of us.

それは私たち全員の仕事だ

And because there's not that many boxes on there,

そしてカレンダーのマスはそんなに多くないから

it's a job that should probably start today.

おそらく今日から始めるべき仕事だ

Well, maybe not today, but, you know, sometimes soon.

まあ今日じゃないにしても、そのうち近いうちに

Thank you.

ありがとうございました