A few years ago, I felt like I was stuck in a rut.

数年前、私はマンネリに陥っていました。

So I decided to follow in the footsteps of the great American philosopher,

そこで、偉大なアメリカの哲学者の教えに倣うことにしました。

Morgan Spurlock, and try something new for 30 days.

モーガン・スパーロックです。30日間、何か新しいことに挑戦するのです。

The idea is actually pretty simple.

発想はとてもシンプルです。

Think about something you've always wanted to add to your life

ずっと生活に取り入れたいと思っていたことを考え、

and try it for the next 30 days.

それを30日間試してみるのです。

It turns out 30 days is just about the right amount of time

実は30日というのはちょうどいい期間で、

to add a new habit or subtract a habit,

新しい習慣を身につけたり、習慣をやめたりするのに、

like watching the news, from your life.

例えばニュースを見るのをやめるといったことです。

There's a few things that I learned while doing these 30-day challenges.

この30日チャレンジを通じて、いくつか学んだことがあります。

The first was, instead of the months flying by forgotten,

一つ目は、月日があっという間に忘れ去られるのではなく、

the time was much more memorable.

その時間がずっと記憶に残るということです。

This was part of a challenge I did to take a picture every day for a month,

これは1ヶ月間毎日写真を撮るチャレンジの一部でしたが、

and I remember exactly where I was and what I was doing that day.

その日どこで何をしていたか、はっきり覚えています。

I also noticed that as I started to do more and harder 30-day challenges,

また、より多く、より難しい30日チャレンジに挑戦するうちに、

my self-confidence grew.

自信が育っていくのにも気づきました。

I went from desk-dwelling computer nerd to the kind of guy who bikes to work for fun.

机にかじりつくパソコンオタクだった私が、楽しみで自転車通勤するような人間になったのです。

Even last year, I ended up hiking up Mount Kilimanjaro,

去年はキリマンジャロ登山まで果たしました。

the highest mountain in Africa.

アフリカ最高峰の山です。

I would never have been that adventurous before I started my 30-day challenges.

30日チャレンジを始める前は、こんなに冒険好きではありませんでした。

I also figured out that if you really want something badly enough,

もう一つ気づいたのは、本当に強く望むことなら、

you can do anything for 30 days.

30日間ならどんなことでもできるということです。

Have you ever wanted to write a novel?

小説を書いてみたいと思ったことはありますか?

Every November, tens of thousands of people try to write their own 50,000-word novel

毎年11月、何万人もの人が5万語の小説を書こうと挑戦します。

from scratch in 30 days.

ゼロから30日間で書き上げるのです。

It turns out, all you have to do is write 1,667 words a day for a month.

つまり、1ヶ月間毎日1667語を書けばいいだけなのです。

So I did.

そこで私もやってみました。

By the way, the secret is not to go to sleep until you've written your words for the day.

ちなみにコツは、その日の分を書き終えるまで寝ないことです。

You might be sleep-deprived, but you'll finish your novel.

睡眠不足にはなりますが、小説は完成します。

Now, is my book the next great American novel?

では、私の作品は次世代の傑作アメリカ小説でしょうか?

No. I wrote it in a month. It's awful.

いいえ。1ヶ月で書いたので、出来はひどいものです。

But for the rest of my life, if I meet John Hodgman at a TED party,

でもこれからの人生、TEDのパーティーでジョン・ホッジマンに会っても、

I don't have to say, I'm a computer scientist.

「私はコンピューター科学者です」と言う必要はありません。

No, no. If I want to, I can say, I'm a novelist.

望むなら「私は小説家です」と言えるのです。

So here's one last thing I'd like to mention.

最後にもう一つお話ししたいことがあります。

I learned that when I made small, sustainable changes,

小さくて続けられる変化を起こしたとき、

things I could keep doing, they were more likely to stick.

それは長続きしやすいと学びました。

There's nothing wrong with big, crazy challenges.

大きく突飛なチャレンジが悪いわけではありません。

In fact, they're a ton of fun, but they're less likely to stick.

むしろとても楽しいものですが、長続きはしにくいのです。

When I gave up sugar for 30 days, day 31 looked like this.

30日間砂糖を断った後、31日目はこんな感じでした。

So here's my question to you.

そこで皆さんに質問です。

What are you waiting for?

何を待っているのですか?

I guarantee you the next 30 days are going to pass whether you like it or not.

この先の30日は、好むと好まざるとにかかわらず過ぎていくのです。

So why not think about something you have always wanted to try

ずっと試してみたかったことを考えて、

and give it a shot for the next 30 days?

この先の30日間で挑戦してみませんか?

Thanks.

ありがとうございました。