Let's be honest, a lot of us sit inside all day. Whether it's for work or to binge

正直なところ、私たちの多くは一日中家の中で過ごしています。仕事のためであれ

on the newest TV series, we simply aren't outside very often. But what would happen

最新のドラマを一気見するためであれ、外に出る機会は驚くほど少ないですよね。では

if you stopped going outside altogether? 149,600,000 km away, sunlight is being

もし完全に外出をやめたらどうなるでしょうか。1億4960万km離れた場所で太陽光が

ejected from the sun, shooting across the solar system, through our atmosphere,

太陽から放出され、太陽系を突き抜け、地球の大気を通過して

and if the timing is right, landing directly on your skin. Feels good, doesn't it?

タイミングが合えば、あなたの肌に直接降り注ぎます。気持ちいいですよね

And it's this sunlight that begins an amazing chain reaction which helps to sustain your life.

この日光こそが、あなたの生命を支える驚くべき連鎖反応の引き金なのです

The sunshine vitamin. Vitamin D, that is. Interestingly, some of the cholesterol you

太陽のビタミン、つまりビタミンDです。興味深いことに、あなたが摂取する

consume is altered and stored in your skin. And when that well-travelled

コレステロールの一部は変化して肌に蓄えられます。そして長旅を経た

ultraviolet B sunlight hits your skin, it modifies this cholesterol. The new

紫外線Bが肌に当たると、このコレステロールを変化させます。新しく

molecule travels through the bloodstream to the liver, where it's altered again,

生まれた分子は血流を通って肝臓へ運ばれ、そこでさらに変化し

and then to the kidney, where it is biologically activated. This activated

次に腎臓へ移動して、そこで生物学的に活性化されます。この活性型

vitamin D works to absorb calcium from your food, ultimately leading to bone

ビタミンDは食物からカルシウムを吸収する働きを持ち、最終的に骨の

growth and strength. In a way, your skin eats the sun, and the sun grows

成長と強化につながります。言うなれば肌が太陽を食べ、太陽があなたの

your bones. Perhaps we aren't so different from plants. Without vitamin D,

骨を育てているのです。私たちも植物とそう変わらないのかもしれません。ビタミンDがなければ

your body would not only suffer decreased mineralization of your bones,

体は骨のミネラル化が低下するだけでなく

leading to diseases like osteoporosis, but also see a decrease in immune

骨粗しょう症のような病気を招き、さらに免疫機能の低下も

function. Furthermore, there's evidence to suggest that vitamin D helps prevent

引き起こします。さらに、ビタミンDには予防効果があるという証拠もあります

cancer, heart disease, and depression, which may explain why those in colder

がんや心臓病、うつ病に対して。これは寒い地域で

climates with less daylight often experience the winter blues. But it's not

日照時間が少ない人々が冬季うつを経験しやすい理由の説明にもなります。ただし

just the sunlight and vitamin D that makes the difference. Many studies have

違いを生むのは日光とビタミンDだけではありません。多くの研究で

shown that being in nature can have a mental and physical effect on the body.

自然の中にいることが心身に影響を与えることが示されています

While using sophisticated brain imaging techniques, brains in nature showed more

高度な脳画像技術を使った実験では、自然の中にいる脳のほうが

activity in the regions associated with stability, empathy, and love. On the

安定・共感・愛情に関わる領域でより活発な活動を示しました。一方で

other hand, viewing man-made environments produced activity in the regions

人工的な環境を見た場合には、活動が見られたのは

associated with fear and stress. On top of it all, if you're often inside, chances

恐怖やストレスに関わる領域でした。さらに、よく家の中にいる人は

are you're sitting down. Admit it, you've been lounging, watching YouTube for hours.

だいたい座っているはずです。認めましょう、何時間もダラダラYouTubeを見ていますよね

Which may seem harmless, but studies have shown major health effects linked

無害に思えるかもしれませんが、研究によって座っている時間には

to sitting time, such as an increase in type 2 diabetes and cardiovascular

重大な健康リスクが関連していることが分かっています。2型糖尿病や心血管

disease. Furthermore, a study of more than 200,000 people found a strong

疾患の増加などです。さらに20万人以上を対象にした研究で、強い

correlation between mortality and increased sitting time. In other words,

相関関係が見つかりました、死亡率と座っている時間の長さの間に。つまり

the longer you sit, the more likely you are to die prematurely. The scariest

座る時間が長いほど、早死にする可能性が高くなるのです。最も恐ろしい

part is that this is regardless of your physical activity. So stand up, get

のは、これが運動量に関係なく起こるということです。だから立ち上がって

outside, and live a little longer than you would have. After subscribing to our

外に出て、少しでも長く生きましょう。もちろん私たちのチャンネルに登録して

channel and watching all the videos, that is. This episode of AsapScience is

全部の動画を見た後にですけどね。今回のAsapScienceは

supported by Squarespace.com. Squarespace is the all-in-one platform that makes it

Squarespace.comの提供でお送りしています。Squarespaceはオールインワンのプラットフォームで

fast and easy to create your own professional website or online

本格的なウェブサイトやオンライン

portfolio. You can create a website in just a few minutes using one of their

ポートフォリオを素早く簡単に作成できます。数分もあれば

beautiful template designs. Squarespace also has drag and drop tools so you

美しいテンプレートを使ってサイトを作れます。ドラッグ&ドロップのツールもあるので

can customize everything about your site, like colors and layout, with just a

色やレイアウトなど、サイトのあらゆる部分をわずか

few clicks. And if you need extra help, Squarespace has an amazing support team

数クリックでカスタマイズできます。もし追加のサポートが必要でも、Squarespaceには優秀なサポートチームが

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