I have stage fright. I've always had stage fright.

私はステージ恐怖症なんです。昔からずっとそうでした。

And not just a little bit. It's a big bit.

しかもちょっとやそっとじゃありません。かなり深刻です。

And it didn't even matter until I was 27.

でも27歳になるまでは、それが問題になることはありませんでした。

That's when I started writing songs.

その頃、曲を書き始めたんです。

And even then, I only played them for myself.

それでも最初は、自分のためだけに演奏していました。

Just knowing my roommates were in the same house made me uncomfortable.

同じ家にルームメイトがいるというだけで、落ち着かなくなるほどでした。

But after a couple of years, just writing songs wasn't enough.

でも数年経つと、曲を書くだけでは物足りなくなりました。

I had all these stories and ideas, and I wanted to share them with people.

たくさんの物語やアイデアがあって、それを人に伝えたいと思うようになったんです。

But physiologically, I couldn't do it.

でも生理的に、それができませんでした。

I had this irrational fear.

理屈では説明できない恐怖があったんです。

But the more I wrote, and the more I practiced, the more I wanted to perform.

でも書けば書くほど、練習すればするほど、人前で演奏したくなっていきました。

So, on the week of my 30th birthday, I decided I was going to go to this local open mic

そこで30歳の誕生日を迎える週に、地元のオープンマイクに行くことを決めました

and put this fear behind me.

この恐怖を乗り越えるために。

Well, when I got there, it was packed.

現地に着くと、会場は満員でした。

There were like 20 people there, and they all looked angry.

20人くらいいて、みんな怒っているように見えました。

But I took a deep breath, and I signed up to play, and I felt pretty good.

でも深呼吸して出演申し込みをすると、気分は悪くありませんでした。

Pretty good until about 10 minutes before my turn,

悪くなかったのは、自分の番の10分前まででした。

when my whole body rebelled and this wave of anxiety just washed over me.

そこで全身が反乱を起こし、不安の波が一気に押し寄せてきました。

Now, when you experience fear, your sympathetic nervous system kicks in,

恐怖を感じると、交感神経が働き始めます。

so you have a rush of adrenaline.

アドレナリンが一気に分泌されるんです。

Your heart rate increases, your breathing gets faster.

心拍数が上がり、呼吸が速くなります。

Next, your non-essential systems start to shut down, like digestion.

次に、消化のような不要不急の機能が止まり始めます。

So, your mouth gets dry, and blood is routed away from your extremities,

口が渇き、血液は手足の末端から遠ざけられ、

so your fingers don't work anymore.

指がうまく動かなくなります。

Your pupils dilate, your muscles contract, your spidey sense tingles.

瞳孔が開き、筋肉が収縮し、第六感が働くように緊張が走ります。

Basically, your whole body is trigger-happy.

つまり体全体が、いつでも臨戦態勢になっているんです。

That condition is not conducive to performing folk music.

その状態は、フォークソングを演奏するのに向いていません。

I mean, your nervous system is an idiot.

というか、神経系ってバカなんですよ。

Really, 200,000 years of human evolution,

人類が20万年かけて進化しても、

and it still can't tell the difference between a saber-toothed tiger

いまだにサーベルタイガーと

and 20 folk singers on a Tuesday night open mic.

火曜の夜のオープンマイクにいる20人のフォークシンガーの違いが分からないんです。

I have never been more terrified until now.

こんなに怖い思いをしたのは初めてでした。

So then it was my turn, and somehow I get myself onto the stage,

そしていよいよ自分の番になり、どうにかステージに上がりました。

I start my song, I open my mouth to sing the first line,

曲を始めて、最初の一節を歌おうと口を開くと、

and this completely horrible vibrato, you know,

ものすごく酷いビブラートが出てきました。

when your voice wavers come streaming out,

声が震えて揺れ続けるような感じで、

and this is not the good kind of vibrato like an opera singer has,

オペラ歌手のような美しいビブラートではなく、

this is my whole body just convulsing with fear.

恐怖で全身が震えているだけのものでした。

I mean, it's a nightmare. I'm embarrassed.

もう悪夢です。恥ずかしくてたまりません。

The audience is clearly uncomfortable.

観客も明らかに居心地悪そうでした。

They're focused on my discomfort.

みんな私の動揺に気を取られていました。

It was so bad.

本当にひどいものでした。

But that was my first real experience as a solo singer-songwriter,

でもそれが、ソロのシンガーソングライターとしての初めての本当の経験で、

and something good did happen.

いいこともちゃんと起きたんです。

I had the tiniest little glimpse of that audience connection

ほんの一瞬だけ、観客とのつながりを感じられました。

that I was hoping for, and I wanted more,

それこそ求めていたもので、もっと欲しいと思いました。

but I knew I had to get past this nervousness.

でもこの緊張を乗り越えないといけないと分かっていました。

That night I promised myself I would go back every week

その夜、毎週通い続けると自分に約束しました

until I wasn't nervous anymore, and I did.

緊張しなくなるまで、と。そして実際にそうしました。

I went back every single week, and sure enough, week after week,

毎週欠かさず通い続けましたが、案の定、週を重ねても

it didn't get any better. The same thing happened every week.

少しも良くなりませんでした。毎週同じことが起きたんです。

I couldn't shake it, and that's when I had an epiphany,

どうしても振り払えなくて、そのときひらめきが訪れました。

and I remember it really well because I don't have a lot of epiphanies.

ひらめきなんて滅多にないので、はっきり覚えています。

All I had to do was write a song that exploits my nervousness,

自分の緊張を逆手に取った曲を書けばよかったんです。

that only seems authentic when I have stage fright,

ステージ恐怖症のときだけ、本物らしく聞こえる曲を。

and the more nervous I was, the better the song would be.

緊張すればするほど、その曲は良くなるはずでした。

Easy.

簡単でしょう。

So I started writing a song about having stage fright,

そこでステージ恐怖症について歌う曲を書き始めました。

first fessing up to the problem, the physical manifestations,

まずは問題を正直に打ち明け、体に起きる症状を、

how I would feel, how the listener might feel,

自分がどう感じるか、聴いている人がどう感じるかを、

and then accounting for things like my shaky voice,

そして震える声のようなことも考慮に入れました。

and I knew I would be singing about a half-octave higher than normal

普段より半オクターブくらい高い声で歌うことになると分かっていました。

because I was nervous.

緊張しているからです。

By having a song that explained what was happening to me,

自分に何が起きているかを説明する曲を用意することで、

while it was happening, that gave the audience permission to think about it.

それが起きている最中に、観客がそのことを考えてもいいと感じられるようにしたんです。

They didn't have to feel bad for me because I was nervous.

私が緊張しているからといって、気の毒に思う必要はなくなりました。

They could experience that with me,

観客も一緒にそれを体験できて、

and we were all one big, happy, nervous, uncomfortable family.

みんなで一つの、幸せで緊張して居心地の悪い家族のようになれたんです。

By thinking about my audience, by embracing and exploiting my problem,

観客のことを考え、自分の問題を受け入れて利用することで、

I was able to take something that was blocking my progress

自分の進歩を妨げていたものを

and turn it into something that was essential for my success.

成功に欠かせないものへと変えることができました。

And having the stage fright song let me get past that biggest issue

このステージ恐怖症の曲のおかげで、一番大きな問題を

right in the beginning of a performance,

パフォーマンスの冒頭で乗り越えられるようになり、

and then I could move on and play the rest of my songs

その後は残りの曲を演奏することに集中できるようになりました。

with just a little bit more ease.

少しだけ、気楽に。

And eventually, you know, over time,

そしてやがて、時間が経つにつれて、

I didn't have to play the stage fright song at all,

ステージ恐怖症の曲をまったく演奏しなくても済むようになりました。

except for when I was really nervous.

本当に緊張しているとき以外は。

Like now.

今みたいに。

Would it be okay if I played the stage fright song for you?

皆さんに、そのステージ恐怖症の曲を演奏してもいいですか?

Can I have a sip of water?

お水を一口いただけますか?

I'm not joking, you know

冗談なんかじゃないんです

This stage fright is real

このステージ恐怖症は本物なんです

And if I'm up here trembling and singing

もしここで震えながら歌っていたら

Well, you'll know

それで分かるはず

How I feel

私がどう感じているか

The mistake I'd be making

私が犯している間違い

The tremolo caused by my whole body shaking

全身が震えることで生まれるトレモロ

As you sit there feeling embarrassed for me

あなたが私を気の毒に思って座っているとしても

Well, you don't have to be

そんな必要はないんです

Well, maybe just a little bit

まあ、ほんの少しだけなら

And maybe I'll try to

そして私はこう試みるかもしれません

Imagine you all without clothes

あなたたち全員を裸で想像してみようと

But singing in front of all naked strangers

でも裸の見知らぬ人たちの前で歌うのは

scares me more than anyone knows

誰が思う以上に怖いんです

Not to discuss this at length

長々と話すつもりはありませんが

But my body image was never my strength

自分の体型に自信を持てたことは一度もなくて

So frankly, I wish that you all would get dressed

だから正直、みんな服を着ていてほしいんです

I mean, you're not even really naked

というか、実際は裸ですらないのに

And I'm the one with the problem

問題を抱えているのは私の方

And you tell me don't worry so much

あなたは「そんなに心配しないで」と言う

You'll be great

「きっとうまくいくよ」と

But I'm the one living with me

でも私自身とずっと一緒にいるのは私だけ

And I know how I get

自分がどうなるか、私は分かっているんです

Your advice is gentle but late

あなたのアドバイスは優しいけど遅すぎる

It's not just a bit patronizing

ちょっと上から目線なだけじゃなくて

And that sarcastic tone doesn't help me when I sing

その皮肉っぽい調子は、歌っているときの私の助けにはならない

But we shouldn't talk about these things right now

でも今、こんな話をするべきじゃない

Really, I'm up on stage

だって私はステージの上にいて

And you're in the crowd

あなたは客席にいるんだから

Hi

どうも

And I'm not making fun of

私はバカにしているわけじゃない

Unnurtured rational fear

育まれなかった理にかなった恐怖を

And if I wasn't ready to face this

もしこれに向き合う準備ができていなかったら

I sure as hell wouldn't be here

絶対にここには立っていない

But if I belt one note out clearly

でももし一音でもはっきり歌い上げられたら

You'll know I'm recovering

私が立ち直りつつあるって分かるはず

Slowly but surely

ゆっくりと、でも確実に

And maybe next week I'll set

そしてたぶん来週は

My guitar ringin'

ギターを鳴らせるかもしれない

My voice clear as water

私の声は水のように澄んでる

And everyone's singin'

みんなが歌ってる

But probably I'll just get up and start groovin'

でもたぶん立ち上がって踊り出しちゃう

My vocal cords movin'

声帯が動いてる

Eat slightly faster than

ちょっと速く食べて

Sound

音