Everybody feels lonely from time to time.

誰でも時々は孤独を感じるものです。

When we have no one to sit next to at lunch,

ランチで隣に座る人がいないときや

when we move to a new city,

新しい街に引っ越したときや

or when nobody has time for us at the weekend.

週末に誰も時間を作ってくれないとき

But over the last few decades,

しかしここ数十年で

this occasional feeling has become chronic for millions.

この一時的な感情が何百万人もの人にとって慢性化しています

In the UK, 60% of 18 to 34-year-olds say they often feel lonely.

イギリスでは18〜34歳の60%が頻繁に孤独を感じると言います

In the US, 46% of the entire population feel lonely regularly.

アメリカでは全人口の46%が定期的に孤独を感じています

We are living in the most connected time in human history,

私たちは人類史上最もつながった時代に生きているのに

and yet an unprecedented number of us feel isolated.

かつてないほど多くの人が孤立を感じています

Being lonely and being alone are not the same thing.

孤独であることとひとりでいることは同じではありません

You can be filled with bliss by yourself

ひとりで至福に満たされることもあれば

and hate every second surrounded by friends.

友人に囲まれていても苦痛なこともあります

Loneliness is a purely subjective, individual experience.

孤独は純粋に主観的で個人的な体験です

If you feel lonely, you are lonely.

孤独だと感じるなら、それはもう孤独なのです

A common stereotype is that loneliness only happens to people

よくある思い込みは、孤独は特定の人だけに起こるというもの

who don't know how to talk to people or how to behave around others.

人との話し方や振る舞い方を知らない人だけに、というものです

But population-based studies have shown that social skills

しかし大規模な研究によれば、社会的スキルは

make practically no difference for adults when it comes to social connections.

大人の社会的つながりにほとんど影響しないことがわかっています

Loneliness can affect everybody.

孤独は誰にでも起こりうるのです

Money, fame, power, beauty, social skills are great personality.

お金、名声、権力、美しさ、優れた人柄

Nothing can protect you against loneliness because it's part of your biology.

そのどれも孤独から守ってはくれません。孤独は生物学的な仕組みの一部だからです

Loneliness is a bodily function like hunger.

孤独は空腹と同じ、体の機能なのです

Hunger makes you pay attention to your physical needs.

空腹は体の欲求に意識を向けさせます

Loneliness makes you pay attention to your social needs.

孤独は社会的な欲求に意識を向けさせるのです

Your body cares about your social needs because millions of years ago

体が社会的欲求を重視するのは、何百万年も前

it was a greater indicator of how likely you were to survive.

それが生存確率を左右する重要な指標だったからです

Natural selection rewarded our ancestors for collaboration

自然選択は協力し合う祖先に報酬を与えました

and for forming connections with each other.

そして互いにつながりを築くことにも

Our brains grew and became more and more fine-tuned

私たちの脳は発達し、次第に精密になっていきました

to recognize what others thought and felt and to form and sustain social bonds.

他人の考えや感情を読み取り、社会的な絆を築き維持するために

Being social became part of our biology.

社会性は生物学的な一部になったのです

You were born into groups of 50 to 150 people

人は50〜150人ほどの集団に生まれ

which you usually stayed with for the rest of your life.

生涯その集団と共に過ごすのが普通でした

Getting enough calories, staying safe and warm or caring for offspring

十分な食料を得ること、安全と暖かさを保つこと、子を育てること

was practically impossible alone.

そのどれもひとりでは事実上不可能でした

Being together meant survival.

共にいることは生存を意味し

Being alone meant death.

ひとりでいることは死を意味したのです

So it was crucial that you got along with others.

だから他者とうまくやることが重要だったのです

For your ancestors, the most dangerous threat to survival

祖先にとって生存を脅かす最大の危険は

was not being eaten by a lion

ライオンに食べられることではなく

but not getting the social vibe of your group and being excluded.

集団の空気を読めず、排除されることでした

To avoid that, your body came up with social pain.

それを避けるため、体は「社会的な痛み」を生み出しました

Pain of this kind is an evolutionary adaptation to rejection.

この種の痛みは、拒絶に対する進化的な適応です

A sort of early warning system to make sure you stop behavior that would isolate you.

孤立を招く行動をやめさせるための、いわば早期警報システムです

Your ancestors who experienced rejection as more painful

拒絶をより強い痛みとして感じた祖先ほど

were more likely to change their behavior when they got rejected

拒絶されたときに行動を改める可能性が高く

and thus stayed in the tribe while those who did not got kicked out and most likely died.

そのため部族に残れました。感じなかった者は追放され、多くが命を落としたのです

That's why rejections hurt and even more so why loneliness is so painful.

だから拒絶は痛みを伴い、孤独はなおさらつらいのです

These mechanisms for keeping us connected worked great for most of our history

この「つながりを保つ仕組み」は人類史の大半でうまく機能していました

until humans began building a new world for themselves.

人間が自ら新しい世界を築き始めるまでは

The loneliness epidemic we see today really only started in the late Renaissance.

今日見られる「孤独の蔓延」は、実はルネサンス後期に始まりました

Western culture began to focus on the individual.

西洋文化が個人に焦点を当て始めたのです

Intellectuals moved away from the collectivism of the Middle Ages

知識人たちは中世の集団主義から離れていき

while the young Protestant theology stressed individual responsibility.

新興のプロテスタント神学は個人の責任を強調しました

This trend accelerated during the Industrial Revolution.

この流れは産業革命でさらに加速します

People left their villages and fields to enter factories.

人々は村や畑を離れ、工場へ向かいました

Communities that had existed for hundreds of years began to dissolve while cities grew.

何百年も続いた共同体は解体され、都市が拡大していきました

As our world rapidly became modern, this trend sped up more and more.

世界が急速に近代化するにつれ、この流れはさらに加速しました

Today we move vast distances for new jobs, love and education and leave our social net behind.

今日、私たちは仕事や恋愛、教育のために遠く移動し、人とのつながりを置き去りにします

We meet fewer people in person and we meet them less often than in the past.

対面で会う人の数も、会う頻度も昔より減っています

In the U.S. the mean number of close friends dropped from three in 1985 to two in 2011.

アメリカでは親しい友人の平均数が1985年の3人から2011年には2人に減少しました

Most people stumble into chronic loneliness by accident.

ほとんどの人は知らぬ間に慢性的な孤独に陥ります

You reach adulthood and become busy with work, university, romance, kids and Netflix.

大人になると仕事や大学、恋愛、子育て、動画視聴で忙しくなり

There's just not enough time.

とにかく時間が足りなくなるのです

The most convenient and easy thing to sacrifice is time with friends.

そこで真っ先に犠牲になるのが、友人と過ごす時間です

Did you wake up one day and realize that you feel isolated?

ある日ふと、自分が孤立していると気づいたことはありませんか

That you yearn for close relationships?

親密な関係を渇望していると

But it's hard to find close connections as adults and so loneliness can become chronic.

しかし大人になると親密なつながりを見つけるのは難しく、孤独は慢性化しやすいのです

While humans feel pretty great about things like iPhones and spaceships,

私たちはiPhoneや宇宙船といった技術を誇らしく思っていますが

our bodies and minds are fundamentally the same they were 50,000 years ago.

体と心は5万年前から本質的に変わっていません

We are still biologically fine-tuned to being with each other.

私たちは今も生物学的に、共にいるよう調整されているのです

Large-scale studies have shown that the stress that comes from chronic loneliness

大規模な研究によれば、慢性的な孤独から生じるストレスは

is among the most unhealthy things we can experience as humans.

人間が経験しうる中でも最も健康に悪いものの一つです

It makes you age quicker.

老化を早め

It makes cancer deadlier.

がんをより致命的にし

Alzheimer's advance faster.

アルツハイマー病の進行を速め

Your immune system's weaker.

免疫システムを弱めます

Loneliness is twice as deadly as obesity

孤独は肥満の2倍致命的で

and as deadly as smoking a pack of cigarettes a day.

1日1箱の喫煙と同じくらい命を縮めます

The most dangerous thing about it is that once it becomes chronic

最も危険なのは、いったん慢性化すると

it can become self-sustaining.

自ら悪化を続けるようになることです

Physical and social pain use common mechanisms in your brain.

身体的な痛みと社会的な痛みは、脳の中で共通の仕組みを使っています

Both feel like a threat and so social pain leads to immediate and defensive behavior

どちらも脅威として感知されるため、社会的な痛みは即座に防御的な行動を引き起こします

when it's inflicted on you.

それを受けたときに

When loneliness becomes chronic your brain goes into self-preservation mode.

孤独が慢性化すると、脳は自己防衛モードに入ります

It starts to see danger and hostility everywhere.

あらゆる場所に危険や敵意を見出すようになるのです

But that's not all.

しかしそれだけではありません

Some studies found that when you're lonely

ある研究によれば、孤独を感じているとき

your brain is much more receptive and alert to social signals

脳は社会的なシグナルにより敏感で警戒的になる一方

while at the same time it gets worse at interpreting them correctly.

同時に、それらを正しく解釈する能力は低下します

You pay more attention to others but you understand them less.

他人により注意を払うのに、理解は浅くなるのです

The part of your brain that recognizes faces

顔を認識する脳の部位は

gets out of tune and becomes more likely to categorize neutral faces as hostile

働きが狂い、中立的な表情まで敵意があると判断しやすくなり

which makes it distrustful of others.

他人への不信感を強めてしまいます

Loneliness makes you assume the worst about others' intentions towards you.

孤独は、他人の意図を最悪の形で捉えさせるのです

Because of this perceived hostile world

こうして世界が敵意に満ちて見えることで

you can become more self-centered to protect yourself

自分を守るためにより自己中心的になり

which can make you appear more cold, unfriendly and socially awkward than you really are.

実際以上に冷たく、よそよそしく、ぎこちなく見えてしまうことがあります

If loneliness has become a strong presence in your life

もし孤独があなたの生活に強く根を張っているなら

the first thing you can do is to try to recognize the vicious cycle you may be trapped in.

まずできることは、自分が陥っている悪循環に気づくことです

It usually goes something like this.

それはだいたいこんな流れをたどります

An initial feeling of isolation leads to feelings of tension and sadness

最初の孤立感が緊張や悲しみを生み

which makes you focus your attention selectively on negative interactions with others.

それが他者との否定的なやり取りにばかり注意を向けさせます

This makes your thoughts about yourself and others more negative

その結果、自分や他人への考え方がより否定的になり

which then changes your behavior.

行動そのものが変わっていきます

You begin to avoid social interaction

人との関わりを避けるようになり

which leads to more feelings of isolation.

それがさらなる孤立感を招くのです

This cycle becomes more severe and harder to escape each time.

このサイクルは繰り返すたびに深刻化し、抜け出しにくくなります

Loneliness makes you sit far away from others in class

孤独は、教室で他人から離れた席に座らせ

not answer the phone when friends call

友人からの電話に出なくさせ

decline invitations until the invitations stop.

誘いを断り続け、やがて誘い自体が来なくなります

Each and every one of us has a story about ourselves

私たちは誰もが自分自身についての物語を持っていて

and if your story becomes that people exclude you

その物語が「自分は人から排除される」というものになると

others pick up on that

周りの人もそれを感じ取り

and so the outside world can become the way you feel about it.

外の世界が、あなたが感じている通りのものになっていくのです

This is often a slow creeping process that takes years

これはしばしば何年もかけて、ゆっくりと忍び寄る過程で

and can end in depression

うつに行き着くこともあり

and a mental state that prevents connections even if you yearn for them.

つながりを望んでいても、それを妨げる心理状態に陥ることもあります

The first thing you can do to escape it

そこから抜け出すためにまずできることは

is to accept that loneliness is a totally normal feeling

孤独は誰にでもある、ごく普通の感情だと受け入れること

and nothing to be ashamed of.

それは、恥じることではありません

Literally everybody feels lonely at some point in their life

文字通り誰もが人生のどこかで孤独を感じます

it's a universal human experience.

それは人類共通の経験なのです

You can't eliminate or ignore a feeling until it goes away magically

感情は、消えてなくなるまで無視したり消し去ったりできるものではありません

but you can accept that you feel it and get rid of its cause.

でも、その感情を受け止めて原因を取り除くことはできます

You can self-examine what you focus your attention on

自分が何に注意を向けているか、見つめ直してみましょう

and check if you are selectively concentrating on negative things.

ネガティブなことばかりに意識が偏っていないか、確かめてみるのです

Was this interaction with a colleague really negative?

同僚とのそのやり取りは、本当にネガティブだったでしょうか?

Or was it really neutral or even positive?

それとも実は、中立的あるいはポジティブだったのでは?

What was the actual content of an interaction?

そのやり取りの実際の中身は何だったのでしょうか?

What did the other person say?

相手は実際、何と言っていたのでしょうか?

And did they say something bad

本当にひどいことを言われたのか

or did you add extra meaning to their words?

それとも、その言葉に余計な意味を付け加えていないか

Maybe another person was not really reacting negatively

もしかすると相手は否定的に反応していたわけではなく

but just short on time.

単に時間がなかっただけかもしれません

Then there are your thoughts about the world.

次に、世界に対するあなたの考え方です

Are you assuming the worst about others intentions?

他人の意図を最悪の方向に決めつけていませんか?

Do you enter a social situation

社会的な場面に入るとき

and have already decided how it will go?

すでに結果を決めつけてしまっていませんか?

Do you assume others don't want you around?

周りが自分を望んでいないと思い込んでいませんか?

Are you trying to avoid being hurt

傷つくのを避けようとして

and not risking opening up?

心を開くリスクを取らずにいませんか?

And if so, can you try to give others the benefit of the doubt?

もしそうなら、相手を信じてみることはできますか?

Can you just assume that they're not against you?

相手は敵ではないと考えてみられますか?

Can you risk being open and vulnerable again?

もう一度、心を開いてみる勇気は持てますか?

And lastly, your behaviour.

そして最後に、あなたの行動です

Are you avoiding opportunities to be around others?

人と一緒にいる機会を避けていませんか?

Are you looking for excuses to decline invitations?

誘いを断る言い訳を探していませんか?

Or are you pushing others away preemptively to protect yourself?

それとも自分を守るために、先回りして人を遠ざけていませんか?

Are you acting as if you're getting attacked?

まるで攻撃されているかのように振る舞っていませんか?

Are you really looking for new connections

本当に新しいつながりを求めているのか

or have you become complacent with your situation?

それとも今の状況に甘んじてしまっているのか

Of course, every person in situation is unique and different

もちろん、人それぞれ状況は違います

and just introspection alone might not be enough.

内省だけでは、十分でないこともあるでしょう

If you feel unable to solve your situation by yourself

自分だけでは解決できないと感じたら

please try to reach out and get professional help.

専門家の助けを求めてみてください

It's not a sign of weakness but of courage.

それは弱さの証ではなく、勇気の証です

However we look at loneliness

孤独をどう捉えるにしても

as a purely individual problem that needs solving

より個人的な幸福を生み出すために

to create more personal happiness

解決すべき純粋に個人の問題として見るか

or as a public health crisis

あるいは公衆衛生上の危機として見るか

it is something that deserves more attention.

それはもっと注目されるべきテーマです

Humans have built a world that's nothing short of amazing

人類は驚くほど素晴らしい世界を築き上げてきました

and yet none of the shiny things we've made

それでも、私たちが作り出した輝かしいものの中に

is able to satisfy or substitute our fundamental biological need for connection.

つながりという根源的な生物学的欲求を満たしたり、代わりになったりできるものはありません

Most animals get what they need from their physical surroundings.

多くの動物は、必要なものを物理的な環境から得ています

We get what we need from each other.

私たち人間は、必要なものをお互いから得るのです

And we need to build our artificial human world based on that.

だからこそ、人間が作る世界もそれを基盤に築く必要があります

We'd like to tell you a story about a Kurzgesagt video

今日は、あるKurzgesagtの動画についての話をしたいと思います

that took us over 1,000 hours to create.

制作に1,000時間以上かかった動画です

It all started with a simple idea.

すべては一つのシンプルなアイデアから始まりました

We stumbled upon something truly awe-inspiring.

私たちは、本当に心を揺さぶられる何かに出会いました

A piece of knowledge so important

あまりにも重要な知識だったので

we wanted to share it with as many people as possible.

できるだけ多くの人と共有したいと思いました

So we got to work.

そうして制作に取りかかりました

It took many days and nights.

何日も何晩もかかりました

But finally we managed to craft a perfect script.

けれど最終的に、完璧な台本を作り上げることができました

Then the illustration and animation burps took over

その後、イラストとアニメーションの制作チームが引き継ぎ

and the visual magic began.

映像の魔法が始まりました

And at last, after over 1,000 hours of hard work

そして、1,000時間を超える努力の末に

this video was ready to be released to the world

この動画は世界に公開される準備が整いました

bringing joy and inspiration to so many people.

多くの人々に喜びとインスピレーションをもたらしながら

So what was this very special video

では、これほど特別な動画とは

that took so much time, so much love

これほどの時間と、これほどの愛情

and so much effort to create?

そしてこれほどの労力をかけて作られたのは、一体何だったのでしょうか?

In reality, every single video we create takes this much effort.

実は、私たちが作るすべての動画に、これほどの労力をかけています

It might seem excessive for a YouTube video

YouTube動画にしてはやり過ぎに思えるかもしれません

but for us, it's the only way.

でも私たちにとって、それが唯一のやり方なのです

Making each video to the best of our abilities.

一本一本を、全力を尽くして作ること

Be it in research, writing or visuals.

リサーチでも、脚本でも、映像でも

Always challenging ourselves.

常に自分たちに挑戦し続けること

No compromises.

妥協はしません

But there's one special group of people

けれど、この壮大な挑戦を可能にしてくれる

that make this exciting endeavor possible.

特別な人たちのグループがいます

Our patrons.

私たちのパトロンです

They are by our side during every part of the process.

彼らは制作のあらゆる過程で、私たちのそばにいてくれます

Lifting us up and supporting us.

私たちを励まし、支えてくれるのです

Spending this much time on a single video

一本の動画にこれほど時間をかけるのは

is a really bad business decision.

ビジネス的には本当に悪い判断です

But our patrons make it possible.

でも、パトロンの存在がそれを可能にしてくれています

They are a vital part of the Kurzgesagt team.

彼らはKurzgesagtチームに欠かせない一員です

If you would also like to be part of our team

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科学とヒューマニズムを魅力的にするという

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できるだけ多くの人に届ける、私たちの使命に

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その一方で、ワクワクする限定特典を

and insights in return

見返りとして受け取ることができます

like a sneak peek into our next video.

例えば、次の動画の先行公開のような

Monthly behind the scenes updates

毎月の舞台裏アップデートで

on what's happening at the treehouse

ツリーハウスで何が起きているか

and what we're working on

そして私たちが今取り組んでいることについて

as well as exclusive wallpapers

さらに限定壁紙や

or even your own unique Kurzgesagt burb

あなただけのオリジナルKurzgesagtバーブまで

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