cramming for a test, trying to get more done

テスト前の一夜漬けや、こなしきれない仕事に追われる時

than you have time to do.

時間内に終わらせようとする時。

Stress is a feeling we all experience

ストレスは誰もが経験する感情です

when we are challenged or overwhelmed.

困難に直面したり、圧倒されたりした時に感じます。

But more than just an emotion, stress

しかしストレスは単なる感情ではなく

is a hardwired physical response

体に組み込まれた生理的な反応であり

that travels throughout your entire body.

全身を巡っていきます。

In the short term, stress can be advantageous.

短期的には、ストレスは有益に働くこともあります。

But when activated too often or too long,

しかし頻繁に、あるいは長く続くと

your primitive fight or flight stress response

原始的な闘争・逃走反応は

not only changes your brain,

脳を変化させるだけでなく

but also damages many of the other organs

他の多くの臓器にもダメージを与えます

and cells throughout your body.

全身の細胞にも及びます。

Your adrenal gland releases the stress hormones

副腎はストレスホルモンを放出します

cortisol, epinephrine, also known as adrenaline,

コルチゾール、アドレナリンとも呼ばれるエピネフリン

and nor epinephrine.

そしてノルエピネフリンです。

As these hormones travel through your bloodstream,

これらのホルモンが血流に乗って巡ると

they easily reach your blood vessels and heart.

血管や心臓にすぐ届きます。

Adrenaline causes your heart to beat faster

アドレナリンは心拍を速め

and raises your blood pressure.

血圧を上昇させます。

Over time, causing hypertension.

これが続くと高血圧を引き起こします。

Cortisol can also cause the endothelium

コルチゾールはまた血管内皮

or inner lining of blood vessels to not function normally.

つまり血管の内側の膜を正常に機能させなくします。

Scientists now know that this is an early step

これは初期段階であることが今では分かっています

in triggering the process of atherosclerosis

動脈硬化のプロセスを引き起こす

or cholesterol plaque buildup in your arteries.

つまり動脈壁にコレステロールが蓄積していく過程です。

Together, these changes increase your chances

これらの変化が重なることで

of a heart attack or stroke.

心臓発作や脳卒中のリスクが高まります。

When your brain senses stress,

脳がストレスを感知すると

it activates your autonomic nervous system.

自律神経系が働き始めます。

Through this network of nerve connections,

この神経のネットワークを通じて

your big brain communicates stress

脳はストレスを伝えます

to your enteric or intestinal nervous system.

腸管神経系、つまり腸の神経系へと。

Besides causing butterflies in your stomach,

お腹がそわそわする感覚を引き起こすだけでなく

this brain gut connection can disturb

この脳と腸のつながりは乱すことがあります

the natural rhythmic contractions

本来のリズミカルな収縮運動を

that move food through your gut,

食べ物を腸内で送り出す動きです

leading to irritable bowel syndrome,

これが過敏性腸症候群を引き起こし

and can increase your gut sensitivity to acid,

酸に対する腸の感受性を高め

making you more likely to feel hurt.

痛みを感じやすくします。

Via the gut's nervous system,

腸の神経系を介して

stress can also change the composition

ストレスは構成を変えることもあります

and function of your gut bacteria,

そして腸内細菌の働きも。

which may affect your digestive and overall health.

これが消化器系や全身の健康に影響することがあります。

Speaking of digestion,

消化と言えば

does chronic stress affect your waistline?

慢性的なストレスはウエストにも影響するのでしょうか?

Well, yes.

実は、影響します。

Cortisol can increase your appetite.

コルチゾールは食欲を増進させます。

It tells your body to replenish your energy stores

体にエネルギーの備蓄を補充するよう指令を出し

with energy dense foods and carbs,

高カロリーな食べ物や炭水化物を求めさせ

causing you to crave comfort foods.

つい高カロリーな『ご褒美食』に手が伸びてしまいます。

High levels of cortisol can also cause you

コルチゾール値が高いと

to put on those extra calories as visceral or deep belly fat.

余分なカロリーが内臓脂肪、つまりお腹の奥の脂肪として蓄積されます。

This type of fat doesn't just make it harder

この脂肪はただ

to button your pants.

ズボンのボタンを留めにくくするだけではありません。

It is an organ that actively releases hormones

それ自体がホルモンを活発に分泌する臓器であり

and immune system chemicals called cytokines

サイトカインと呼ばれる免疫系の化学物質も

that can increase your risk of developing chronic diseases,

分泌し、慢性疾患のリスクを高めます

such as heart disease and insulin resistance.

心臓病やインスリン抵抗性などです。

Meanwhile, stress hormones affect immune cells

一方、ストレスホルモンは免疫細胞にも影響します

in a variety of ways.

様々な形で。

Initially, they help prepare to fight invaders

最初は、体が侵入者と戦う準備を助け

and heal after injury,

怪我の治癒も助けます

but chronic stress can dampen the function

しかし慢性的なストレスは機能を低下させることがあります

of some immune cells,

一部の免疫細胞の。

make you more susceptible to infections

感染症にかかりやすくなり

and slow the rate you heal.

治癒のスピードも遅くなります。

Wanna live a long life?

長生きしたいですか?

You may have to curb your chronic stress.

慢性的なストレスを抑える必要があるかもしれません。

That's because it has even been associated

というのも、ストレスは関連づけられているからです

with shortened telomeres,

テロメアの短縮と

the shoelace tip ends of chromosomes

染色体の先端にある靴紐の先のような部分で

that measure a cell's age.

細胞の年齢を示すものです。

Telomeres cap chromosomes to allow DNA

テロメアは染色体の末端を保護し、DNAが

to get copied every time a cell divides

細胞分裂のたびにコピーされるのを可能にします

without damaging the cell's genetic code.

細胞の遺伝情報を傷つけることなく。

And they shorten with each cell division.

そして細胞分裂のたびに短くなっていきます。

When telomeres become too short,

テロメアが短くなりすぎると

a cell can no longer divide and it dies.

細胞はもう分裂できなくなり、死んでしまいます。

As if all that weren't enough,

それだけでは足りないとでも言うように

chronic stress has even more ways it can sabotage your health,

慢性的なストレスには健康を蝕む要因がまだあります

including acne, hair loss, sexual dysfunction, headaches,

ニキビ、抜け毛、性機能障害、頭痛

muscle tension, difficulty concentrating, fatigue,

筋肉の緊張、集中力の低下、疲労

and irritability.

そしてイライラなどです。

So what does all this mean for you?

では、これらは私たちにとって何を意味するのでしょうか?

Your life will always be filled with stressful situations,

人生には常にストレスの多い状況がつきものですが

but what matters to your brain and entire body

脳や体全体にとって大切なのは

is how you respond to that stress.

そのストレスにどう反応するかです。

If you can view those situations as challenges

もしそうした状況を、乗り越え制御できる

you can control and master,

挑戦として捉えられるなら

rather than as threats that are insurmountable,

克服できない脅威としてではなく

you will perform better in the short run

短期的にはより良いパフォーマンスを発揮でき

and stay healthy in the long run.

長期的には健康を維持できるでしょう。