Hello. This is 6 Minute English from BBC Learning English. I'm Neil.

こんにちは。BBC Learning Englishの「6 Minute English」です。ニールです。

And I'm Sam. Did you make any New Year's resolutions this year, Neil? They're promises

サムです。ニール、今年は新年の抱負を立てた?あれは、来る一年でポジティブなことをすると

that you make to yourself to do something positive in the coming year. And now that

自分自身に約束することだよね。もう2月に入って、

we're into February, it's getting harder to keep those promises.

その約束を守るのがだんだん大変になってきてる。

Yes, the same promises I make every year, Sam, to exercise more and get fit. But I'm too lazy

うん、毎年同じ約束をしてるよ、サム。もっと運動して体を鍛えるってね。でも面倒くさがりで

to go running on cold winter mornings. I'd rather stay in bed.

寒い冬の朝にランニングなんてできない。ベッドにいたいんだ。

Are you feeling out of shape after Christmas like Neil?

あなたもニールみたいに、クリスマスの後で体がなまってる?

Maybe you want to be more active but can't find the time. If so, this programme is for you.

もっと体を動かしたいけど時間がない、そんな人にぴったりの番組です。

Yes, in this Lazy Person's Guide to Exercise, we'll be asking what is the least amount of

今回の「面倒くさがり屋のための運動ガイド」では、健康を保ちながら

exercise someone can get away with doing while still staying healthy. And of course,

どこまで運動をサボれるのかを探ります。もちろん

we'll be learning some useful vocabulary as well.

役立つ語彙も一緒に学んでいきます。

Of course, any exercise is better than none. Structured exercise, activities like going

もちろん、何もしないよりは運動した方がいい。フィットネスクラスに通ったり

to a fitness class or swimming are great. But if that's not possible, we'll be hearing

水泳をしたりする計画的な運動は最高だけど、それが無理な人のために

about small changes you can make that will help as well.

役立つちょっとした変化についても紹介します。

Which is good news because fewer and fewer of us are doing what the UK government recommends

これは朗報だね。というのも、英国政府が推奨する

– 30 minutes of moderate exercise a day. In fact, the government recently downgraded

1日30分の適度な運動をする人がどんどん減っているから。実際、政府は最近、

its recommendations because so few Brits were following it. So, Sam, according to

守る人が少なすぎるという理由で推奨基準を引き下げたんだ。それでサム、

new government advice, what is the minimum number of steps we should walk every day to stay

新しい政府の指針だと、健康でいるために毎日歩くべき最低歩数はいくつでしょう?

healthy? Is it… a. 5,000 steps, b. 10,000 steps, or c. 20,000 steps?

選択肢は、a. 5000歩、b. 1万歩、c. 2万歩。

I'll say a. 5,000 steps per day.

aの1日5000歩にするよ。

OK, Sam, we'll find out the answer at the end of the programme.

オーケー、サム。答えは番組の最後に発表するね。

Someone else who's interested in how little exercise he can do is BBC reporter James Gallagher.

どこまで運動を減らせるかに興味を持つもう一人が、BBC記者のジェームズ・ギャラガーだ。

Here's James speaking with sports physiologist Dr Zoe Sainer after Zoe had been monitoring

以下は、ジェームズがトレッドミルで走る間、フィットネスを計測していた

James' fitness while running on a treadmill for BBC Radio 4 programme Inside Science.

スポーツ生理学者のゾーイ・セイナー博士との会話。BBCラジオ4「Inside Science」からです。

I also know you do regularly try and do structured exercise.

ジェームズさんは計画的な運動も定期的にしているそうですね。

Just so we're clear, my structured exercise training is going for a swim once a week.

はっきり言うと、僕の計画的な運動って週1回泳ぐことだけです。

Generally, that's fantastic. I guess my question to you would be,

基本的にはそれで十分素晴らしいです。私が聞きたいのは、

how hard do you push yourself when you go swimming?

泳ぐときどのくらい自分を追い込んでいますか?

Not as hard as the treadmill.

トレッドミルほどではないですね。

Well, I think the big thing if we come back to this question of what is the least I can do,

「最低限どこまでできるか」という問いに戻ると、重要なのは、

there's clear evidence that if you want to do shorter exercise sessions,

運動の時間を短くしたいなら、

they need to be of a higher intensity, right?

強度を上げる必要があるという明確な根拠があることです。

So there's a trade-off.

つまりトレードオフがあるんです。

Zoe says that if you don't have much time to exercise, it's OK to do shorter sessions

ゾーイによれば、運動の時間があまりない場合、

as long as you push yourself. Try harder and put more effort into what you're doing.

自分を追い込めば短時間でも大丈夫。つまり、もっと頑張ってより力を注ぐということ。

If you can swim a length in 40 seconds, push yourself to swim it in 35.

40秒で泳げる距離なら、35秒を目指して自分を追い込むといい。

That means exercising harder, of course, but for a shorter time. In other words,

もちろんそれはより激しく運動することだけど、時間は短くて済む。つまり、

there's a trade-off. You accept the disadvantages of something in order to get the benefit it brings.

そこにトレードオフがあるんだ。何かの利点を得るために、その欠点を受け入れるということ。

Another problem for many people is that their job is sedentary.

多くの人が抱えるもう一つの問題は、仕事が「座りっぱなし」であること。

It involves little exercise or physical activity. Zoe thinks it's important that office workers who

運動や身体活動がほとんど伴わない状態のことだ。ゾーイは、

sit down all day also find time to exercise. Here she shares her tips with BBC Radio 4 programme

一日中座っているオフィスワーカーも運動の時間を見つけることが大切だと考えている。以下は

Inside Health.

BBCラジオ4「Inside Health」でのアドバイスです。

Especially people who have office jobs or sat down all day, we then look at some of the

特にオフィスワークで一日中座っている人には、いくつかの

easy wins. So active travel, and even if that's parking a little bit further away,

手軽に成果が出る方法があります。例えば移動で体を動かすこと。駐車場所を少し遠くにするだけでも、

one of the exciting areas in the literature that's coming out at the moment is actually

そして今、研究で注目されている興味深いテーマの一つが、実は

walking faster. So if you have no time to suddenly do 10,000 steps a day,

「速く歩くこと」なんです。いきなり1日1万歩をする時間がないなら、

can we get you to do 5,000 steps faster? Will we see an improvement on your health? Yes,

5000歩を速いペースで歩くのはどうか。それで健康に改善が見られるのか?答えはイエス、

we will see an improvement on your health, especially over a longer period of time.

特に長期的に見れば、健康の改善が見られます。

The big focus around short, sharp exercise sessions is you get more bang for your buck.

短く強度の高い運動が注目される最大の理由は、少ない労力で大きな成果が得られること。

Zoe's suggestions for active travel, things like walking from the car and using the stairs

ゾーイが勧める移動時の工夫、車から歩いたり、エレベーターの代わりに

instead of the lift, are easy wins – tasks that are both easy to accomplish and bring benefits.

階段を使ったりすることは「easy win(手軽な成果)」— 簡単にできて効果もある行動だ。

Easy wins like short but intensive bursts of exercise increase fitness and give you

短く激しい運動のような手軽な成果は、体力を高め、

more bang for your buck – an idiom which means that you get better results for the

「more bang for your buck」をもたらす。これは、同じ労力で

same amount of effort you put in. That's something everyone can appreciate – even you, Neil.

より良い結果を得るという意味のイディオムだ。誰もが嬉しいことだよね、ニールでも。

Well, I'll definitely try to walk more, but remember, Sam, the body needs rest too.

うん、もっと歩くようにするよ。でもサム、体には休息も必要だからね。

And speaking of walking, isn't it time to reveal the answer to your question?

歩くと言えば、そろそろ質問の答えを発表する時間じゃない?

How many steps does the UK government recommend we should walk a day?

英国政府が推奨する1日の歩数はいくつでしょう?

I guessed it was 5,000, so was I right?

5000歩だと予想したけど、合ってた?

You were close, Sam, but in fact the correct answer is 10,000 steps a day. Although,

惜しかったね、サム。正解は1日1万歩だよ。とはいえ、

as Zoe mentioned, walking fewer steps faster has benefits too.

ゾーイが言っていたように、歩数を減らして速く歩くのにも効果があるんだ。

OK, let's recap the vocabulary we've learned from our lazy guide to exercise,

では、今回の「面倒くさがり屋のための運動ガイド」で学んだ語彙をおさらいしましょう。

starting with New Year's resolution – a promise you make to yourself to do positive things

まずはNew Year's resolution(新年の抱負)、来る一年でポジティブなことをすると

in the coming year. When you push yourself,

自分自身にする約束のこと。push yourself(自分を追い込む)とは、

you put more effort into what you're doing. In a trade-off, you accept the disadvantages

今やっていることにより力を注ぐこと。trade-off(トレードオフ)は、

of something in order to get the benefits as well. Trade-off can also be used as a verb.

利点を得るために欠点を受け入れることを指す。動詞としても使える。

The adjective sedentary describes something which involves little exercise or physical activity.

形容詞sedentary(座りがちな)は、運動や身体活動をほとんど伴わないことを表す。

An easy win is a task that is both easy to accomplish and brings positive results.

easy win(手軽な成果)は、簡単にできて良い結果をもたらす行動のこと。

And finally, the idiom more bang for your buck means you get a better outcome

最後に、イディオムmore bang for your buckは、より良い結果を得ることを意味する、

for the same amount of effort you put into something.

同じ労力に対して、という意味だ。

We hope your New Year's resolutions have made it into February. If there's just one you keep,

みなさんの新年の抱負が2月まで続いていますように。もし一つだけ守るなら、

make it joining us again soon for more Topical Chat, here at 6 Minute English. Bye for now.

また6 Minute Englishのトピカルチャットに参加することにしてね。それではまた。

Bye.

またね。